Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποια είναι η πραγματική σας ηλικία και πώς αυτή επηρεάζει την υγεία σας; Πέρα από τη χρονολογική ηλικία, υπάρχει και η βιολογική που αποτελεί ένα σημαντικό μέτρο της πραγματικής ηλικίας μας. Η βιολογική ηλικία αντικατοπτρίζει τον ρυθμό γήρανσης του οργανισμού και δείχνει πόσο γρήγορα τα κύτταρα μας χάνουν τη λειτουργικότητά τους. Τώρα, μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η καλή καρδιαγγειακή υγεία μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση κατά 6 χρόνια!
Η μελέτη πραγματοποιήθηκε από ερευνητές του Πανεπιστημίου Κολούμπια στη Νέα Υόρκη, οι οποίοι ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 6.500 συμμετέχοντες. Με βάση τα αποτελέσματα 9 βιοδεικτών, όπως ο μεταβολισμός, η φλεγμονή και η λειτουργία των οργάνων, υπολόγισαν τη βιολογική ηλικία των συμμετεχόντων. Παράλληλα, αξιολόγησαν την καρδιαγγειακή υγεία τους.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η καλή καρδιαγγειακή υγεία συνδέεται με μικρότερη βιολογική ηλικία. Άλλωστε, όσο πιο αποτελεσματικά λειτουργεί η καρδιά, τόσο πιο αργά οδηγούμαστε στη γήρανση και τα προβλήματα υγείας. Πιο συγκεκριμένα, το να έχει κανείς υψηλότερη βαθμολογία ως προς την υγεία της καρδιάς του συνδέεται με το να είναι κατά 6 χρόνια νεότερος βιολογικά. Η μειωμένη βιολογική γήρανση συνδέεται επίσης με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών.
Τι μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε τη γήρανση και να ζήσετε νεότεροι; Εκτός από τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και την καλή διαχείριση της αρτηριακής πίεσης, υπάρχουν ορισμένες συστάσεις για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε τη γήρανση. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φρέσκα τρόφιμα, πολλά φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, ξηρούς καρπούς και σπόρους και μαγειρέψτε με ελαιόλαδο. Παραμείνετε δραστήριοι, αφιερώνοντας 2 ½ ώρες μέτριας ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Κόψτε το κάπνισμα και διατηρήστε ένα σταθερό βάρος. Ελέγξτε τα επίπεδα της χοληστερόλης, του σάκχαρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης σας για να διατηρήσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία σε υγιή επίπεδα.
Με αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να επιβραδύνετε τη γήρανση και να ζήσετε μεγαλύτερο και πιο υγιές. Οι πράξεις μας και οι αποφάσεις που παίρνουμε καθημερινά μπορούν να επηρεάσουν την υγεία και την προσδοκία ζωής μας, οπότε αξίζει να επενδύσουμε σε μια υγιή καρδιά και ένα νεότερο, πιο ενεργητικό σώμα.
