Ξυπνάτε το πρωί ύστερα από μια γυμναστική και αισθάνεστε πόνο; Ο πόνος μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σήμα ότι έχετε πιέσει πολύ το σώμα σας με την άσκηση. Ωστόσο, αν παράλληλα νιώθετε κρυωμένοι και αρρωστημένοι, μπορεί να είναι ένα σήμα ότι έχετε παρακάνει.
Η έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει προσωρινή αδυναμία του ανοσοποιητικού συστήματος, καθιστώντας σας πιο ευάλωτους σε λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος. Αντιθέτως, η τακτική μέτρια ένταση άσκησης μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να βελτιώσει την ανάρρωση από ιογενείς λοιμώξεις.
Όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξαντλείστε το σώμα σας κάθε μέρα. Αντίθετα, η χρυσή τομή είναι να εναλλάσσετε έντονη άσκηση με ημέρες ξεκούρασης. Έτσι, το σώμα σας θα έχει τον χρόνο να αναρρώνει και να αντέξει στην πιθανή επίθεση ιών και βακτηρίων.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να προσέχετε και άλλους παράγοντες που μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως η έλλειψη ύπνου, το άγχος και η κακή διατροφή. Ένας επαρκής ύπνος, η μείωση του στρες, η σωστή διατροφή και η αποφυγή ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να συμβάλουν στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων της έντονης άσκησης στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Τέλος, να θυμάστε ότι ο πόνος δεν είναι πάντα ένδειξη προόδου. Αν νιώθετε πόνο για μεγάλο διάστημα, ενδέχεται να χρειάζεται να κάνετε μια παύση για να αναρρώσετε. Συμβουλευτείτε τον γυμναστή σας ή, αν προπονείστε μόνοι, συνεργαστείτε με έναν ειδικό για να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί ο πόνος που αισθάνεστε.
