Δεν απαιτείται να υποφέρετε για να αδυνατίσετε. Αυτή είναι η άποψή μου και πιστεύω ότι υπάρχει ένας πιο ευγενικός τρόπος για να επιτύχετε τον στόχο σας. Αν έχετε αρχίσει ήδη ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, γιατί να αυξήσετε ακόμα περισσότερο την προσπάθειά σας και να καταπονήσετε το σώμα σας με έντονες ασκήσεις γυμναστικής; Μήπως η μέθοδος πιλάτες, που είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης και πραγματοποιείται με αργό ρυθμό, είναι η απάντηση; Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, ο συνδυασμός ασκήσεων και υγιεινής διατροφής είναι το κλειδί. Αν δεν είστε ιδιαίτερα ενεργοί, τότε η μέθοδος πιλάτες είναι η ιδανική αρχή για εσάς. Σας εισάγει στη γυμναστική με έναν ευγενικό και ασφαλή τρόπο. Αν προσθέσετε σε αυτό ένα καθημερινό περπάτημα, έστω και για 20 λεπτά, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, θα μπορέσετε να φτάσετε το σώμα που επιθυμείτε. Επιπλέον, αν συμπληρώσετε το πρόγραμμά σας με πιο έντονες αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο, το αερόμπικ, το ποδήλατο, το σκοινάκι, το κολύμπι κλπ., θα αυξήσετε την καύση θερμίδων. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι όσο πιο ενεργοί είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε.
Πώς συνεισφέρει η μέθοδος πιλάτες στην απώλεια βάρους
Κάθε άσκηση αυξάνει τον μεταβολισμό, αλλά όχι όλες οι ασκήσεις είναι ίδιες όσον αφορά τα αποτελέσματά τους. Όσο πιο έντονη είναι μια άσκηση, τόσο πιο γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε αποτελέσματα, αλλά ταυτόχρονα αυξάνεται και ο κίνδυνος τραυματισμού. Είναι μύθος ότι όσο πιο έντονη είναι μια άσκηση, τόσο περισσότερα κιλά θα χάσουμε. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για αδυνάτισμα και καύση λίπους είναι οι μέτριας έντασης ασκήσεις που διαρκούν για αρκετό χρονικό διάστημα. Ο πιλάτες, ως μία από αυτές τις ασκήσεις, μεταμορφώνει το σώμα χωρίς να το καταπονεί. Οι κάτοχοι προγράμματος πιλάτες βλέπουν το σώμα τους να ενισχύεται ομοιόμορφα, τους μυς να αποκτούν γραμμωμένη και τονωμένη εμφάνιση, τη βελτίωση της στάσης τους και την αύξηση της ευλυγισίας, αποκτώντας μια πιο σιλουέτα. Κατά την εκτέλεση κάθε ασκήσεως πιλάτες, ενεργοποιούνται όλοι οι μύες του σώματος ταυτόχρονα. Επιπλέον, μαθαίνοντας να συσφίγγετε τη μέση σας, δυναμώνετε τους κοιλιακούς μυς σας. Ανεξάρτητα από το αν εκτελείτε ασκήσεις στο χαλάκι με το βάρος του σώματος σας, ή αν χρησιμοποιείτε ελαστικά λάστιχα και άλλα εργαλεία ενίσχυσης των μυών, η μέθοδος πιλάτες θεωρείται ασφαλής τρόπος για να επιτύχετε τον στόχο σας.
Παρακάτω παρουσιάζονται 5 ασκήσεις από τη μέθοδο πιλάτες για να τις εκτελέσετε στο σπίτι:
1. “Το Αμφιβάλλω” (The Hundred):
Αυτή η κλασική άσκηση πιλάτες ενισχύει τους κοιλιακούς, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και τον καρδιακό παλμό. Πηγαίνετε από τη θέση των γόνατων ξαπλωμένοι, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας. Σηκώστε το κεφάλι και το θώρακα και φέρτε τα χέρια πίσω στο ύψος των ισχίων. Ανεβοκατεβάστε γρήγορα τα χέρια σας σαν να κτυπάτε το νερό, εισπνέοντας για πέντε φορές και εκπνέοντας για πέντε φορές, μέχρι να φτάσετε τον αριθμό 100.
2. “Σταυρός” (Crisscross):
Στην ίδια θέση, ανασηκώστε το κεφάλι και πλέξτε τα δάκτυλά σας πίσω από το κεφάλι για στήριξη. Φέρτε τα γόνατα πλησίον του στήθους. Εισπνέοντας, τεντώστε το δεξί πόδι σας και με την εκπνοή στρίψτε τον κορμό σας προς την αριστερή πλευρά, διατηρώντας σταθερή τη λεκάνη. Σιγουρευτείτε ότι στρίβετε τον κορμό από τη μέση, όχι από τους ώμους. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση, κάνοντας 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
3. “Μονοπάτι ποδιού” (Single Leg Circles):
Αυτή η άσκηση πιλάτες ενισχύει το εσωτερικό και εξωτερικό μέρος των μηρών. Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια παράλληλα και ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχίων. Τους καρπούς κάτω από τους ώμους και το σώμα τεντωμένο. Σηκώστε και τεντώστε ένα πόδι προς τα πάνω. Διατηρήστε τον κορμό και τη λεκάνη σταθερά και αρχίστε να κάνετε μικρούς κύκλους με το πόδι προς τα δεξιά, κάνοντας πέντε επαναλήψεις, και στη συνέχεια αλλάζοντας κατεύθυνση κάνετε άλλες πέντε επαναλήψεις. Εισπνέοντας, αρχίστε την άσκηση και εκπνέοντας τελειώνοντας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
4. “Σέρνοντας το πόδι προς τα κάτω” (The Leg pull down):
Αυτή η άσκηση ενισχύει συνολικά το σώμα και έχει έντονη επίδραση στους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους μύες. Βρεθείτε σε θέση πλανκ με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και το σώμα σε μια ευθεία γραμμή. Υποστηρίζοντας το βάρος στα δάχτυλα των ποδιών και σφίγγοντας τους γλουτούς, σηκώστε ένα πόδι ψηλά. Κρατήστε τη θέση για μια ανάσα (ή περισσότερο) και αλλάξτε πόδι. Κάντε 3 σετ.
5. “Κολύμπι” (Swimming):
Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και τη βελτίωση της στάσης του σώματος. Ξαπλώστε με την κοιλιά στο έδαφος, το σώμα τεντωμένο, τα πόδια ενωμένα και τα χέρια ευθεία μπροστά σας. Ανασηκώστε το κεφάλι και το στήθος και φέρετε τα χέρια πίσω όταν σηκώνεστε, τεντώνοντας την άλλη πλευρά του σώματος. Ανταλλάξτε τις θέσεις και συνεχίστε να εναλλάσσετε τα πόδια και τα χέρια σας σαν να κολυμπάτε. Κάντε 5 αναπνοές και 5 εκπνοές.
Σημείωση: Για να δείτε αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε το πρόγραμμά σας. Θυμηθείτε ότι ο μυστικός είναι σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που συμπεριλαμβάνει την άσκηση και την υγιεινή διατροφή σχεδόν καθημερινά. Ήμαντας δημοσιογράφος, δάσκαλος πιλάτες και γιόγκα, καθώς και πιστοποιημένη NLP Master και New Code Practitioner, γνωρίζω από πρώτο χέρι τα οφέλη αυτών των μεθόδων και έχω δει τις αλλαγές που μπορούν να προκαλέσουν στο σώμα και στον νου.
