Πόνος στους ώμους: Οι καθημερινές συνήθειες που τον προκαλούν
Ένας στους τέσσερις αντιμετωπίζει πόνο στους ώμους, που μπορεί να προκληθεί τόσο από οξείους ή χρόνιους τραυματισμούς από αθλήματα όσο και από καθημερινές κακές συνήθειες, που μπορεί να έχετε υιοθετήσει στην καθημερινότητά σας χωρίς να το συνειδητοποιείτε.
Οι ώμοι είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι σε μυϊκούς πόνους λόγω της πολυπλοκότητας της ανατομίας τους. Η άρθρωση του ώμου έχει μεγάλο εύρος κίνησης, επιτρέποντας διάφορες κινήσεις του χεριού. Αυτή η ευελιξία όμως μπορεί να προκαλέσει ανισορροπίες στους μύες, καταπονήσεις και τραυματισμούς από υπερβολική χρήση.
Οι μυϊκές ανισορροπίες, όπου ορισμένοι μύες είναι ισχυρότεροι ή πιο αδύναμοι από άλλους, μπορεί επίσης να συμβάλλουν στον πόνο. Η αδυναμία στους μύες που υποστηρίζουν τις ωμοπλάτες μπορεί να οδηγήσει σε αστάθεια της άρθρωσης του ώμου, προκαλώντας τελικά δυσφορία στη γύρω περιοχή.
Ποιες συνήθειες προκαλούν πόνο στους ώμους;
Οι συνήθειες που μπορεί να προκαλέσουν ή ακόμα και να επιδεινώσουν τον πόνο στους ώμους, περιλαμβάνουν:
1. Κακή στάση σώματος: Οι πολλές ώρες που περνάτε καθισμένοι και σκυμμένοι πάνω από την οθόνη του υπολογιστή ή στο γραφείο μπορεί να καταπονήσουν τους ώμους. Είναι σημαντικό να κάθεστε κρατώντας το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση πάνω από τον λαιμό και τους ώμους. Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας και του γραφείου σας για να διατηρείτε την σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη και σε όρθια στάση. Επίσης, κάντε διαλείμματα κάθε 30 λεπτά για να σηκωθείτε, να τεντώσετε το σώμα σας και να διορθώσετε τη στάση σας.
2. Τα κουβαλάτε όλα στον ένα ώμο: Η συνήθεια να κρατάτε την τσάντα σας ή οποιοδήποτε βαρύ αντικείμενο από μία πλευρά μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές ανισορροπίες και να καταπονήσει τον ώμο που χρησιμοποιείται υπερβολικά. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ένα σακίδιο πλάτης ή να κατανείμετε το βάρος ομοιόμορφα σε μια τσάντα ώμου. Ρυθμίστε τους ιμάντες για να κρατάτε την τσάντα κοντά στο σώμα σας και να αποφεύγετε το υπερβολικό βάρος.
3. Περνάτε υπερβολικά πολύ χρόνο στο κινητό σας: Ο παρατεταμένος χρόνος που περνάτε με το κινητό σας μπορεί να καταπονήσει τους ώμους σας. Αποφύγετε να κρατάτε το τηλέφωνο ανάμεσα στον ώμο και το αυτί σας κατά τη διάρκεια των κλήσεων και χρησιμοποιήστε ακουστικά. Όταν στέλνετε μηνύματα, κρατήστε την συσκευή σας στο ύψος των ματιών σας αντί να σκύβετε το κεφάλι και τους ώμους σας.
4. Κοιμάστε μπρούμυτα: Ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να προκαλέσει κακή ευθυγράμμιση του λαιμού και των ώμων. Δοκιμάστε να κοιμάστε ανάσκελα ή στο πλάι με ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι που διατηρεί τη φυσική καμπύλη του αυχένα.
Είναι σημαντικό να αντιληφθείτε ποιες συνήθειες μπορεί να προκαλέσουν τον πόνο στους ώμους και να επιδιώξετε να τις αλλάξετε. Μικρές αλλαγές στη στάση σας και στις καθημερινές συνήθειες σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά για την ανακούφιση του πόνου στους ώμους σας.
