Υγεία
Η ποιότητα του ύπνου μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων της κατανάλωσης αλκοόλ και καφεΐνης. Ενώ η καφεΐνη έχει γίνει γνωστή για την επίδρασή της στον ύπνο, οι πρόσφατες μελέτες αποκαλύπτουν ότι το αλκοόλ μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές για την ποιότητα του ύπνου μας
Κατά το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Αγγλίας (NHS), ένας υγιής ενήλικας χρειάζεται να κοιμάται για 7 έως 9 ώρες κάθε νύχτα για να αποκτήσει ολοκληρωμένο και αναζωογονητικό ύπνο. Οι ειδικοί ύπνου αναφέρουν ότι οι καταναλωτές πρέπει να προσέχουν το τι πίνουν πριν πάνε για ύπνο, καθώς ορισμένα ποτά μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου
Το αλκοόλ, παρόλο που μπορεί να βοηθήσει στο γρήγορο καθήσυχασμα και την εκκένωση, μπορεί επίσης να προκαλέσει διακοπές στον ύπνο και συνεχείς αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση αλκοόλ εντός 4 ωρών πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συνέχεια και τη διάρκεια του ύπνου, καθιστώντας το δύσκολο να ξανακοιμηθούμε
Πέρα από το αλκοόλ, η κατανάλωση της νικοτίνης πριν τον ύπνο επίσης επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα του σώματος να παραμείνει σε ύπνο. Η νικοτίνη μπορεί να αποκλείσει τις επιδράσεις της αδενοσίνης, του νευροδιαβιβαστή που προκαλεί την κατανάλωση ύπνου. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα το σώμα να δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί
Εκτός από την κατανάλωση ασυμβίβαστων ποτών πριν τον ύπνο, η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει επίσης τον ύπνο. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η καφεΐνη έχει ημιζωή διάρκειας περίπου πέντε ωρών στον οργανισμό μας. Αυτό σημαίνει πως μπορεί να χρειαστούν περίπου πέντε ώρες για να αποβληθεί το μισό της καφεΐνης από τον οργανισμό μας. Για να διασφαλίσουμε καλή ποιότητα ύπνου, θα πρέπει να κόψουμε την κατανάλωση καφεΐνης 8 έως 12 ώρες πριν την προγραμματισμένη ώρα ύπνου μας
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου για περισσότερο από έναν μήνα και δεν οφείλονται σε αλκοόλ, νικοτίνη ή καφεΐνη, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Αποκτήστε έναν υγιή και αναζωογονητικό ύπνο για να εξασφαλίσετε ένα πιο υγιές και ενεργητικό πρωινό.
