Το να αντιμετωπίζετε τους πόνους της περιόδου είναι μια δύσκολη καθημερινότητα για πολλές γυναίκες. Οι κράμπες και οι αισθητικές ενοχλήσεις μπορεί να καθιστούν αυτές τις ημέρες δύσκολες και ενοχλητικές. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να ανακουφίσετε αυτόν τον πόνο, και η λύση μπορεί να βρίσκεται στη διατροφή σας. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και των μυϊκών συσπάσεων που προκαλούν τις κράμπες. Πιστέψτε με, δεν θα πρέπει πλέον να μένετε ώρες στον καναπέ μαζί με τη θερμοφόρα σας.
Χωρίς πολλά περιττά λόγια, ας δούμε ποια τρόφιμα θα σας μειώσουν τον πόνο της περιόδου.
1. Σκούρα σοκολάτα: Η σοκολάτα, ειδικά η σκούρα σοκολάτα, είναι ιδανική για να μειώσει τις κράμπες. Περιέχει μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη χαλάρωση των μυών, ενώ οι πολυφαινόλες που περιέχονται είναι γνωστές για τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Προτιμήστε σοκολάτα με ποσοστό κακάο 70% ή περισσότερο.
2. Τζίντζερ: Η τζίντζερ είναι γνωστή για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου που σχετίζεται με την περίοδο. Το τζίντζερ μπορεί να καταναλωθεί ως τσάι και να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα. Επιπλέον, βοηθάει στην πέψη και μειώνει το φούσκωμα.
3. Σολομός: Ο σολομός είναι γνωστός για την υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και των πόνων της περιόδου. Καλό θα ήταν να καταναλώνετε σολομό περίπου 2 φορές την εβδομάδα για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
4. Καρύδια: Εάν δεν είστε φαν του ψαριού, τα καρύδια είναι μια εξαιρετική επιλογή για να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Επίσης, περιέχουν φυτικές ίνες που μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτη για περισσότερο.
5. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Η σπανάκι, το λάχανο και το kale είναι πλούσια σε σίδηρο, το οποίο μπορεί να επαναφέρει τυχόν απώλειες που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της περιόδου. Επιπλέον, αυτά τα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και περιέχουν φυτοχημικά που υποστηρίζουν τη μείωση της φλεγμονής. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μία ποικιλία από αυτά τα λαχανικά καθ’ όλη τη διάρκεια του μήνα.
Αν ακολουθήσετε μια διατροφή πλούσια σε αυτά τα τρόφιμα, είμαστε βέβαιοι ότι θα νιώσετε τη διαφορά. Απόλαυστε τη σοκολάτα, την τζίντζερ, τον σολομό, τα καρύδια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και λησμονήστε τους πόνους της περιόδου. Μην ξεχνάτε, η διατροφή σας μπορεί να είναι η κλειδαρότρυπα για μια ευχάριστη και χωρίς πόνο περίοδο.
