Το άγχος και το στρες είναι παράγοντες που δεν λείπουν ποτέ από την καθημερινή μας ζωή. Οι εργασιακές προθεσμίες, οι οικονομικές υποχρεώσεις, οι αναπάντεχες καταστάσεις και οι αυξημένες απαιτήσεις μας κατακλύζουν με πανίκο και ανησυχίες, κάνοντας το μυαλό μας να τρέχει από το ένα αρνητικό σενάριο στο άλλο.
Ωστόσο, υπάρχουν απλές ασκήσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν να ανακτήσουμε τον έλεγχο των σκέψεών μας. Μια από αυτές τις τεχνικές είναι η μέθοδος 5-4-3-2-1 της γείωσης. Με αυτήν την τεχνική, μπορούμε να απαλλαγούμε από το αίσθημα πανικού και φόβου, επανερχόμενοι στο παρόν μέσω των αισθήσεων μας.
Πώς λειτουργεί η μέθοδος 5-4-3-2-1;
Η μέθοδος 5-4-3-2-1 εστιάζει στις αισθήσεις μας και μας βοηθά να μείνουμε στην παρούσα στιγμή, αναλαμβάνοντας τον έλεγχο του μυαλού μας. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να την δοκιμάσετε:
1. Βρείτε 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε: Κοιτάξτε γύρω σας και επισημάνετε πέντε αντικείμενα. Μπορείτε να τα πείτε δυνατά ή να τα περιγράψετε ακόμα πιο λεπτομερώς στο μυαλό σας. Αυτό το βήμα σας βοηθά να εστιάσετε την προσοχή σας στον εξωτερικό κόσμο.
2. Βρείτε 4 πράγματα που μπορείτε να νιώσετε: Αφήστε τα μάτια σας να κλείσουν ή να κοιτάξετε προς τα κάτω. Συγκεντρώστε την προσοχή σας στα αισθήματα που νιώθετε στο σώμα σας. Αναγνωρίστε τέσσερα πράγματα που μπορείτε να αισθανθείτε, όπως ένα ελαφρύ αεράκι, τη ζεστασιά του ήλιου ή την απαλή αίσθηση του ρούχου πάνω σας. Αυτό το βήμα σας βοηθά να καταστήσετε την προσοχή σας εδώ και τώρα.
3. Βρείτε 3 πράγματα που μπορείτε να ακούσετε: Ακούστε προσεκτικά τις ήχους γύρω σας και αναγνωρίστε τρεις από αυτούς. Μπορεί να είναι ο ήχος της κίνησης, μια μουσική χαμηλά που παίζει ή ακόμα και ο θόρυβος του ανεμιστήρα. Πάλι, αυτό το βήμα σας βοηθά να μετατοπίσετε την προσοχή σας σε αυτό που συμβαίνει τώρα.
4. Βρείτε 2 πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε: Ενεργοποιήστε την όσφρησή σας και αναγνωρίστε δύο μυρωδιές γύρω σας. Μπορεί να είναι το άρωμα ενός λουλουδιού ή ακόμα και η μυρωδιά του καφέ που πίνετε. Αυτό το βήμα σας βοηθά να εστιάσετε στις αισθήσεις σας και να επανέλθετε στο παρόν.
5. Βρείτε 1 πράγμα που μπορείτε να γευτείτε: Τέλος, συγκεντρώστε την προσοχή σας στη γεύση. Προσδιορίστε ένα πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως η γεύση του δημοφιλούς γλυκού ή το άρωμα του φαγητού που μαγειρεύετε. Αυτό το βήμα σας βοηθά να συνδέσετε τον εσωτερικό κόσμο σας με τον εξωτερικό, δίνοντάς σας μια αίσθηση γεμάτη παρουσία.
Πώς σας βοηθά η τεχνική 5-4-3-2-1;
Με την άσκηση αυτή, αποσπάτε την προσοχή σας από τις ενοχλητικές σκέψεις και τις ανησυχίες σας, επικεντρώνοντας την προσοχή σας στις αισθήσεις σας και στον εξωτερικό κόσμο. Επιπλέον, με αυτήν την τεχνική, διακόπτετε τις αρνητικές σκέψεις και μετακινείτε την εστίασή σας προς το τώρα.
Πραγματοποιήστε αυτήν την απλή άσκηση για να μειώσετε το άγχος σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας. Μείνετε παρόντες και αφήστε τις αισθήσεις σας να σας καθοδηγήσουν στον κόσμο γύρω σας.
