Μετά από μια περίοδο ασθένειας, όπως η Covid-19, οι μύες μας είναι πιθανότατα πιο αδύναμοι και είμαστε λιγότερο σε φόρμα από ό,τι ήμασταν πριν. Είτε είστε ένας πρώην ασθενής της Covid-19 είτε αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε άλλη ασθένεια, είναι σημαντικό να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας με υπομονή και επιμονή. Παράλληλα, είναι βέβαιο ότι θα έχετε πολλές ερωτήσεις για το πότε και πώς μπορείτε να ξαναξεκινήσετε τη γυμναστική σας προγράμματα. Σε αυτό, θα σας παρουσιάσουμε πρακτικές συμβουλές και πληροφορίες που μπορεί να σας βοηθήσουν να ξαναβρείτε τη φόρμα σας μετά από μια ασθένεια.
Πώς να καταλάβετε ότι μπορείτε να γυμναστείτε ξανά;
Ο πρώτος παράγοντας που μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε αν είστε έτοιμοι να ξαναξεκινήσετε τη γυμναστική είναι η καθημερινή σας κατάσταση. Αν κάθε μέρα αισθάνεστε καλύτερα από την προηγούμενη, αυτό είναι ένα θετικό σημάδι ότι το σώμα σας αναρρώνει. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας εξακολουθούν να είναι μεταβλητά και αισθάνεστε άσχημα για πολλές ημέρες, θα πρέπει να περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα πριν ξεκινήσετε ξανά τη γυμναστική σας.
Γιατί είναι σημαντικό να επιστρέψετε στη γυμναστική;
Η τακτική φυσική δραστηριότητα μας κάνει πιο δυνατούς και έχει πολλά οφέλη για την υγεία μας. Η άσκηση αυξάνει την αντοχή μας, ενισχύει τα μύες μας και βελτιώνει την αναπνευστική και καρδιαγγειακή μας λειτουργία. Η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου μας, μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις και μεταβαίνει σε μακροπρόθεσμη προοπτική, μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε πιθανές σοβαρές ασθένειες όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον, μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη και αυξάνει την αυτοπεποίθηση μας.
Από πού να ξεκινήσετε;
Όταν είστε έτοιμοι να ξαναξεκινήσετε τη γυμναστική, είναι σημαντικό να το κάνετε αργά και να αυξήσετε την ένταση και τη διάρκεια της ασκητικής δραστηριότητας με την πάροδο του χρόνου. Αρχίστε με μικρό αριθμό ασκήσεων και αυξήστε τον αριθμό και την ένταση τους καθώς προχωράτε. Προσπαθήστε να κάνετε λίγες ασκήσεις καθημερινά με ενδιάμεσα διαλείμματα για ξεκούραση. Αν δεν μπορείτε να γυμναστείτε, απλά μειώστε το χρόνο αδράνειας. Δοκιμάστε να σηκώνεστε ανά ώρα και να περπατάτε λίγο μέσα στο σπίτι.
Επιπλέον, μπορείτε να θέσετε ορισμένους μικρούς και εφικτούς στόχους για την καθημερινή σας άσκηση. Μπορείτε να επικεντρωθείτε στον περίπατο και να τον κάνετε μέρος της καθημερινότητάς σας. Εάν έχετε ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι, μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική για το περπάτημα, ειδικά κατά τις κρύες μέρες. Αφιερώστε χρόνο και προσπαθήστε να κάνετε κάτι παραπάνω κάθε μέρα. Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας που δεν είστε κουρασμένοι για να είστε πιο δραστήριοι. Επίσης, μπορείτε να κάνετε τη δραστηριότητα που έχετε επιλέξει με έναν συγγενή ή έναν φίλο για να αυξήσετε το κίνητρο σας.
Ένα ενδεικτικό πλάνο για την επαναφορά σας
Εδώ είναι ένα ενδεικτικό πλάνο που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την επαναφορά σας στη φυσική δραστηριότητα:
1. Περπατήστε για περίπου πέντε λεπτά χωρίς να σταματήσετε.
2. Μόλις το περπάτημα αρχίσει να σας γίνεται πιο εύκολο, αυξήστε τη διάρκεια της ασκητικής δραστηριότητας κατά 30 – 60 δευτερόλεπτα.
3. Όταν φτάσετε στα 10 λεπτά χωρίς διάλειμμα, θέστε στόχο να κάνετε δύο 10λεπτες βόλτες την ημέρα.
4. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αυξήσετε τη διάρκεια της άσκησης σε δύο 15λεπτες ή τρεις 10λεπτες.
Μήπως πιέζετε πολύ τον εαυτό σας;
Είναι σημαντικό να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για την άσκησή σας και να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ. Θέστε μικρούς και εφικτούς στόχους για την καθημερινή σας άσκηση και προσαρμόστε το πρόγραμμά σας ανάλογα με την αντίδραση του σώματός σας. Είναι φυσιολογικό να έχετε καλές και κακές μέρες κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας κάθε εβδομάδα και προσαρμόστε το πρόγραμμά σας ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Εάν αισθάνεστε πόνο, δύσπνοια ή ζάλη κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Σύνοψη
Η επαναφορά στη φόρμα μετά από μια ασθένεια μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά είναι απαραίτητη για την ανάκαμψη και ανάπτυξη της δύναμης σας. Με τη χρήση των σωστών συμβουλών και πρακτικών, μπορείτε να ξεκινήσετε την επανενταξή σας στη φυσική δραστηριότητα με ασφάλεια και επιτυχία. Θυμηθείτε ότι η υπομονή και η επιμονή είναι κλειδιά σε αυτήν τη διαδικασία. Ακολουθήστε τις συμβουλές αυτές και σιγά-σιγά θα επανακτήσετε τη δύναμη και τη φόρμα σας.
