Οι γλουτιαίοι είναι οι πιο εξελίξιμοι, περισσότερο δύσκολοι και δυνατοί μύες του ανθρώπινου σώματος. Συντηρούν το σωματικό παράρτημα, είναι βασικοί για την επιδίωξη και την ισορροπία. Πέρα από τους γλουτιαίους, αυτή η εξάσκηση ενισχύει τους γοφούς και τον κάτω οίστρο του σώματος. Επιπλέον, προσκαλεί περισσότερο τον πρωτοκαθεδρήμονα από ό, τι τα συνηθισμένα καθίσματα.
Πώς θα προξενήσετε εργάσιμος σεισμός «προσκύνημα Squats»
Ξεκινήσετε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Συζητήστε τα χέρια σας σε μια άνετη θέση στο πλάι.
Τοποθετήστε ένας βάθμος ντισάγκωνος προς τα πίσω με το δεξί σας πόδι, ώστε να τοποθέτησε πίσω από το αριστερό.
Ο πυρήνας και το πηγούνι σας κοιτάζουν κατ’ευθείαν. Κεντράρετε το σωματικό σας βάρος ενώ γυριστείτε τα γόνατα σας κάνοντας ένα βαθύ κάθισμα.
Μετά από ένα συντομοκάς κινηματική διακοπή, στερήστε προς τα πάνω μέσα από το πλάτος του αριστερού σας ποδιού, ευθεως τα γόνατα σας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Φέρετε πίσω από την άλλη πλευρά.
Αν μπορείτε να αποδειχθείτε με 10 αναπαναλήψεις χωρίς να διατεθείτε, ανεβάστε την πίεση κατέχοντας ένα αμμηνός σε κάθε χέρι σας.
