Το να προσπαθείς συνεχώς να ικανοποιήσεις τους άλλους μπορεί να είναι κουραστικό και τελικά να μην φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Ενώ είναι φυσιολογικό να επιθυμείς αποδοχή και εκτίμηση, το να δίνεις προτεραιότητα στις ανάγκες των άλλων περισσότερο από τις δικές σου μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, εξάντληση και απώλεια της ταυτότητάς σου.
Νέα προσέγγιση στην προσπάθεια να ευχαριστήσεις τους άλλους
Ο διακανονισμός προς άλλους συχνά οφείλεται σε ένα βαθύτερο φόβο της απόρριψης ή της σύγκρουσης, στην επιθυμία για έγκριση ή ακόμα και σε προηγούμενες εμπειρίες που έχουν διαμορφώσει την ανάγκη να θεωρηθεί κάποιος συμβιβαστικός. Η αναγνώριση αυτών των βαθύτερων αιτιών είναι το πρώτο βήμα προς την αλλαγή.
Νέες στρατηγικές για να μειώσετε την ανάγκη ευχαρίστησης των άλλων
Το να θέτεις καθαρά όρια
Ορίζοντας με σαφήνεια τα όριά σας, μπορείτε να καθορίσετε τι σας κάνει να νιώθετε άνετα και πώς περιμένετε να σας αντιμετωπίζουν οι άλλοι. Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας τις περιοχές όπου τα όριά σας υπερβαίνονται συχνά. Μάθετε να λέτε όχι όταν τα αιτήματα αντίκεινται στις αξίες, τις προτεραιότητες ή τις δυνατότητές σας. Αποκτήστε τη δεξιότητα να χρησιμοποιείτε απλές τεχνικές διεκδίκησης, όπως να λέτε: “Θα το σκεφτώ” ή “Δεν νιώθω άνετα με αυτό”.
Να καλλιεργείτε την αυτογνωσία
Η αυτογνωσία εμπεριέχει την κατανόηση των συναισθημάτων, των επιθυμιών και των κινήτρων σας. Σκεφτείτε τακτικά τις αποφάσεις σας, ιδιαίτερα αυτές που περιλαμβάνουν αλληλεπιδράσεις με άλλους. Κάντε επιλογές επειδή πραγματικά το θέλετε ή προσπαθείτε να αποφύγετε τη σύγκρουση ή να κερδίσετε την έγκριση;
Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα
Η αυτοφροντίδα αναφέρεται σε δραστηριότητες και πρακτικές με στόχο τη φροντίδα της ψυχικής, συναισθηματικής και σωματικής υγείας μας. Διαθέστε χρόνο για δραστηριότητες που τροφοδοτούν την ευημερία σας. Αυτό μπορεί να είναι άσκηση, διάβασμα, διαλογισμός ή απλά να περνάτε χρόνο στη φύση. Η αυτοφροντίδα ενισχύει την ιδέα ότι οι ανάγκες σας είναι εξίσου σημαντικές.
Αναζητήστε υποστήριξη
Η υποστήριξη μπορεί να προέρχεται από φίλους, συγγενείς ή επαγγελματίες συμβούλους που παρέχουν προοπτική και υποστήριξη καθώς αλλάζετε τη συμπεριφορά σας. Συζητήστε τον στόχο σας να μειώσετε τις συμπεριφορές που αρέσουν στους ανθρώπους με άτομα που μπορούν να προσφέρουν ενθάρρυνση και να σας υποστηρίξουν.
Κατανοήστε και αποδεχθείτε την ατέλεια
Η αποδοχή της ατέλειας σημαίνει να αναγνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να ευχαριστήσετε όλους και ότι τα λάθη είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης. Αγκαλιάστε τις ατέλειές σας και αναγνωρίστε ότι το να είστε λιγότερο από τέλειο δεν είναι μόνο αποδεκτό, αλλά και φυσιολογικό. Αυτό μπορεί να μειώσει την πίεση να ικανοποιηθούν οι προσδοκίες όλων.
Ενισχύστε τις αξίες σας
Οι αξίες σας είναι οι αρχές που καθοδηγούν τη συμπεριφορά σας και σας βοηθούν να προσδιορίσετε τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς. Καθορίστε τι έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς και αφήστε αυτές τις αξίες να καθοδηγούν τις αποφάσεις σας. Όταν ενεργούμε σε ευθύγραμμα με τις αξίες μας αντί να ευχαριστήσουμε τους άλλους, ενισχύουμε την αίσθηση της αυτοεκτίμησής μας.
Εξασκηθείτε στην αυστηρή επικοινωνία
Η διεκδίκηση είναι η έκφραση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας με σαφής, ειλικρινή και σεβασμό τρόπο. Αναπτύξτε τις δεξιότητές σας στη διεκδίκηση μέσω μαθημάτων ή εξάσκησης. Να είστε διεκδικητικοί σημαίνει να εκφράζετε τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες χωρίς να είστε παθητικοί ή επιθετικοί.
Συμπέρασμα
Η μείωση των συμπεριφορών που ευχαριστούν τους άλλους είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική και συναισθηματική σας ευζωία. Μέσω του θέτουμε καθαρά όρια, δίνοντας προτεραιότητα στις ανάγκες μας και εξασκώντας τη διεκδίκηση, μπορούμε να δημιουργήσουμε πιο αυθεντικές και ικανοποιητικές σχέσεις. Θυμηθείτε ότι είναι υγιές να εξετάζουμε τα συναισθήματα των άλλων, αλλά όχι εις βάρος της δικής μας ευημερίας. Κάθε βήμα μείωσης της συνήθειας να ευχαριστούμε τους άλλους είναι ένα βήμα προς μια πιο αυθεντική ζωή.
