Ποτέ δεν είναι αργά ή νωρίς για να ξεκινήσουμε μια νέα γυμναστική προσπάθεια. Ανεξαρτήτως της ηλικίας μας, η άσκηση είναι μια ανταποδοτική εμπειρία που έχει εμφανή αποτελέσματα στη διάθεση, την υγεία και την ευεξία μας. Οπότε, σήμερα είναι η ημέρα που μπορείτε να ξεκινήσετε ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή σας, γεμάτο ενέργεια και ζωντάνια. Αναρωτηθήκατε ποια είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε; Παρακάτω σας παρουσιάζουμε τις νέες μας συμβουλές για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας στα 40.
Ένα μικρό, αλλά σταθερό ξεκίνημα
Φυσικά, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε σηκώνοντας αλτήρες 20 κιλών ή τρέχοντας 2 χιλιόμετρα. Ένα μεγάλο άλμα θα κουράσει τον οργανισμό σας, προκαλώντας ενδεχόμενους τραυματισμούς και δυσαρέσκεια. Ξεκινήστε με μικρά βήματα, όπως το περπάτημα. Αυτή η ήπια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης έχει πολλά οφέλη. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να προχωρήσετε σε τζόκινγκ και αργότερα σε τρέξιμο. Επίσης, επικεντρωθείτε στη βελτίωση της ευελιξίας σας. Οι ασκήσεις ευελιξίας ενισχύουν τους μύες και τις αρθρώσεις, βελτιώνοντας τις επιδόσεις σας και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών.
Επιλεκτική προσοχή στη διάρκεια
Να θυμάστε να προσέχετε τη διάρκεια των προπονήσεών σας. Μεγάλες προπονήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών. Επιλέξτε αντί γι’ αυτό προπονήσεις HIIT 15-20 λεπτών, οι οποίες συνδυάζουν σύντομες περιόδους έντονης άσκησης με περιόδους ήπιας έντασης και ανάπαυσης. Αυτού του είδους οι σύντομες αλλά έντονες προπονήσεις μπορούν να σας προσφέρουν καλύτερα αποτελέσματα από τις συμβατικές.
Απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης και επαγγελματική συμβουλή
Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μεγάλα βάρη για να ενδυναμώσετε το σώμα σας. Απλές ασκήσεις όπως τα καθίσματα, τα push-ups και οι σανίδες μπορούν να προσφέρουν τα ίδια αποτελέσματα. Η επιλογή να ζητήσετε καθοδήγηση από έναν ειδικό είναι επίσης σημαντική, ιδιαίτερα εάν έχετε σκοπό να ασχοληθείτε με την άρση βαρών. Εκείνος θα σας παράσχει ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης και θα σας μάθει τις σωστές τεχνικές ώστε να αποφύγετε τους τραυματισμούς.
Διατροφή και επίσκεψη στον γιατρό
Η άσκηση μόνη της δεν είναι αρκετή για να επιτύχετε τους fitness στόχους σας. Πρέπει να προσέχετε και τη διατροφή σας. Συμπεριλάβετε στο μενού σας ένα ισορροπημένο μείγμα θρεπτικών συστατικών, όπως φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και ολικά δημητριακά. Αποφύγετε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ροφήματα και τα ανθυγιεινά σνακ. Επιπλέον, μην ξεχνάτε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προπόνηση. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για να παραμείνετε υγιείς και fit.
Ακούστε το σώμα σας
Τέλος, είναι πάντα σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να συνεργάζεστε με τον προπονητή και τον γιατρό σας. Μοιραστείτε μαζί τους τα “σήματα” που λαμβάνετε από το σώμα σας και προσαρμόστε τη ρουτίνα σας αναλόγως. Αυτή η συνεργασία θα εξασφαλίσει ότι η προπόνησή σας είναι αποδοτική και ασφαλής.
Ας ξεκινήσουμε, λοιπόν, την προπόνησή μας στα 40 με αυτές τις ανανεωμένες συμβουλές και ας φροντίσουμε να έχουμε ένα υγιές πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής. Ο μελλοντικός εαυτός μας θα μας ευγνωμονεί.
