Ο “χαλαρός” κανόνας: Βρείτε την ισορροπία μεταξύ απόλαυσης και πειθαρχίας
H “ατόφια μέρα”, αν και μπορεί να ακούγεται απατηλή ή ακατάλληλη για μια δίαιτα, μπορεί να αποτελέσει ένα ευέλικτο εργαλείο για να διατηρήσετε την ψυχολογική ευεξία σας. Μπορείτε να επιλέξετε πότε να κάνετε την ατοφιά μέρα σας, σχεδιάζοντας την εκ των προτέρων και να την απολαύσετε με τον δικό σας τρόπο, κρατώντας πάντα το μέτρο.
Παρακάτω, θα σας παρουσιάσουμε τρεις κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο αυτήν την ημέρα.
Πρώτος κανόνας: Κάντε την “ατόφια μέρα” να γίνεται “ατόφιο γεύμα”
Ο πρώτος και ίσως ο πιο σημαντικός κανόνας είναι να περιορίσετε την “ατοφιά” σε ένα γεύμα αντί για ολόκληρη μέρα ή μια περίοδο ατελείωτου φαγητού. Αποφασίστε εκ των προτέρων ποιο γεύμα θέλετε να αφήσετε ελεύθερο, το πρωινό, το μεσημεριανό ή το βραδινό, και απολαύστε το με τον δικό σας τρόπο. Μην τρώτε με υπερβολή, αλλά μην κρατάτε πίσω τον εαυτό σας πολύ πολύ. Μην ξεχνάτε ότι αυτή η ημέρα είναι για να απολαύσετε το φαγητό που επιθυμείτε, αλλά με τον κατάλληλο έλεγχο.
Δεύτερος κανόνας: Απολαύστε το γεύμα σας με συνείδηση
Δώστε προσοχή στο γεύμα σας και απολαύστε κάθε μπουκιά. Αποφεύγετε την αυτόματη κατανάλωση χωρίς να το απολαύσετε πλήρως. Με αυτό τον τρόπο, θα αποφύγετε υπερβολική κατανάλωση και θα αισθανθείτε ευχάριστα με την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε.
Τρίτος κανόνας: Πίνετε ένα ποτηράκι νερό πριν το γεύμα
Πιείτε ένα ποτηράκι νερό πριν αρχίσετε το γεύμα σας, αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτασμένοι και να μην υπερβάλλετε στην κατανάλωση. Το νερό θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε την ανάγκη για υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα.
Ακολουθήστε τις δικές σας ανάγκες – Συμβουλευτείτε έναν ειδικό
Η πιο αποτελεσματική δίαιτα είναι εκείνη που μπορεί να διαρκέσει. Για να το επιτύχετε αυτό, πρέπει να συμπεριλάβετε τις ανάγκες και τον τρόπο ζωής σας. Αν αισθάνεστε ότι οι “ατόφιες μέρες” λειτουργούν για εσάς, τότε μπορεί να συνεχίσετε να τις υιοθετείτε με τον κατάλληλο τρόπο. Αντιθέτως, αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες ή νιώθετε ότι αποτελεί κίνδυνο για εσάς, μην το επιτρέψετε. Σε κάθε περίπτωση, να θυμάστε ότι το φαγητό δεν πρέπει να είναι αντικείμενο ενοχικών συναισθημάτων, αλλά απόλαυσης και ισορροπημένης διατροφής.
Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να βρείτε τον τρόπο που θα σας επιτρέψει να απολαύσετε το φαγητό σας με μέτρο και να νιώσετε ικανοποιημένοι αντί για ενοχές. Μπορείτε επίσης να ανακαλύψετε νέους, υγιείς τρόπους για να προσθέσετε απολαυστικές στιγμές στην καθημερινή σας διατροφή χωρίς να χρειάζεται να περιμένετε την επόμενη “ατόφια μέρα”.
