Τα “ψωμάκια”, ή αλλιώς λαβές αγάπης, είναι το επιπλέον λίπος που συνήθως συσσωρεύεται στην περιοχή της μέσης και των γοφών. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, όπως ορμονικές ανισορροπίες, κακή διατροφή και απαραίτητα πολλές ώρες καθιστικής ζωής. Αν και δεν είναι επιβλαβή για την υγεία μας, τα “ψωμάκια” μπορεί να είναι ενοχλητικά. Η καλή είδηση είναι ότι υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν να τα αντιμετωπίσουμε και να σφίξουμε το σώμα μας.
1. Ασκήσεις πλευρικής σανίδας
Η πλευρική σανίδα μπορεί να είναι εξαιρετική για να τονώσετε τα χέρια σας. Για να την κάνετε, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
1. Ξαπλώστε στο πλάι.
2. Τοποθετήστε τον αγκώνα σας κάτω από τον ώμο και υποστηρίξτε το σώμα σας με το χέρι.
3. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.
4. Αναπνεύστε βαθιά και σηκώστε το σώμα σας, εστιάζοντας την πίεση στον αγκώνα και το κάτω πόδι.
5. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για όσο μπορείτε, προσέχοντας να κρατήσετε το σώμα σας σταθερό και να αναπνέετε ομοιόμορφα.
6. Χαμηλώστε αργά την πλάτη και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
2. “Ποδήλατο” crunches
Οι “ποδηλατικές” crunches είναι μια άσκηση που συμβάλλει στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Για να την εκτελέσετε, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
1. Ξαπλώστε στην πλάτη.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι με τα αγκώνες να είναι ευθεία.
3. Σηκώστε τα πόδια σας και φέρετε το αριστερό γόνατο προς το δεξί αγκώνα και το δεξί γόνατο προς το αριστερό αγκώνα. Η περιστροφή θα γίνει με το άνω μέρος του κορμού να ακολουθεί μια κίνηση στροφής.
4. Συνεχίστε αλληλοστροφικά μέχρι να ολοκληρώσετε 2 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
3. “Ρωσικές” στροφές
Οι “ρωσικές” στροφές είναι μια άσκηση που ενισχύει τους κοιλιακούς μύες και βοηθά στην εξάλειψη των “ψωμακίων”. Για να την εκτελέσετε, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
1. Καθίστε σε ένα στρωματάκι με τα γόνατα λυγισμένα μπροστά σας και τις φτέρνες να ακουμπούν στο έδαφος.
2. Βάλτε τα χέρια σας μπροστά στο στήθος, ενώνοντας τα μεταξύ τους.
3. Γυρίστε τον κορμό σας προς τα πίσω, επικεντρώνοντας την πίεση στους κοιλιακούς.
4. Στρίψτε αργά τον κορμό σας προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
5. Θυμηθείτε να κρατάτε το σώμα σας σφιχτό και να αναπνέετε κανονικά καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
6. Εκτελέστε 2-3 σετ των 12-14 επαναλήψεων.
Εκτός από τις ασκήσεις, υπάρχουν και άλλες προσοχές που πρέπει να λάβετε υπόψη:
– Πίνετε άφθονο νερό καθημερινά.
– Αποφεύγετε το αλκοόλ.
– Μειώστε την κατανάλωση τροφίμων και ποτών που περιέχουν ζάχαρη.
– Καταναλώνετε μικρά, τακτικά γεύματα.
– Ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Με αυτές τις ασκήσεις και τις συμβουλές, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα “ψωμάκια” και να επιτύχετε ένα σφιχτό και γυμνασμένο σώμα.
