Πώς να αποτρέψετε το… ακατάπαυστο τέλμα πριν τον ύπνο
Είτε προσπαθείτε να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε είτε βρίσκεστε ήδη σε μια κατάσταση όπου τα μάτια σας είναι μισάνοιχτα, κάθε βράδυ βιώνετε τον πειρασμό να “περιηγείστε” στο κινητό σας. Συχνά δεν μπορούμε να αποσυνδεθούμε ούτε τη νύχτα από αυτήν τη μικρή συσκευή που κρατάμε μαζί μας για πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο εγκέφαλός μας έχει συνηθίσει πλέον σε αυτόν τον τρόπο ζωής.
Όμως, έχουν διεξαχθεί μελέτες που έχουν αποκαλύψει ότι η συνεχής παραμονή μας μπροστά σε μια οθόνη δεν μας κάνει καλό, ιδίως πριν τον ύπνο. Αυτή η συνήθεια μπορεί να προκαλέσει στρες και να δυσχεράνει τον ύπνο μας. Σε αυτόθα εξετάσουμε τι μπορούμε να κάνουμε για να περιορίσουμε αυτήν τη συνήθεια βήμα προς βήμα, αν όχι να την απαλλαγούμε εντελώς.
Βήματα για να σταματήσετε το… ακατάπαυστο κύλισμα τη νύχτα
#1 Αναζητήστε την αιτία και σκεφτείτε εναλλακτικές
Ένα από τα βασικά στοιχεία για να αλλάξετε μια συνήθεια είναι να αντιληφθείτε τον λόγο που την υιοθετήσατε. Αν μπορέσετε να κατανοήσετε τι σας κρατά συνδεδεμένους τη νύχτα, θα είναι πιο εύκολο να βρείτε τρόπους να αλλάξετε αυτήν τη συνήθεια.
Πέρα από τη συνήθεια, ίσως να μην είστε αρκετά κουρασμένοι και να γεμίζετε το χρόνο σας μέχρι να νιώσετε έτοιμοι να κοιμηθείτε. Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε πιο χαλαρωτικές νυχτερινές δραστηριότητες, όπως να ακούσετε ένα podcast ή να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο.
Επιπλέον, η σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να βοηθήσει. Έρευνες έχουν αποκαλύψει ότι μόλις 30 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να συμβάλουν σε καλύτερο ύπνο και να μας δίνουν ενέργεια κάθε πρωί.
#2 Καταστήστε το τηλέφωνό σας λιγότερο ελκυστικό
Εάν είναι εφικτό στη συσκευή σας, ενεργοποιήστε τη λειτουργία της “ασπρόμαυρης οθόνης” κατά τη διάρκεια της νύχτας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η αφαίρεση των ζωηρών χρωμάτων μπορεί να σας ενθαρρύνει να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας λιγότερο, βελτιώνοντας έτσι τον ύπνο και την ευημερία σας.
#3 Συνεργαστείτε με κάποιον που έχει την ίδια συνήθεια
Συμφωνήστε με τον σύντροφό σας, τον συγκάτοικο, ένα μέλος της οικογένειας, ένα φίλο ή ένα συνάδελφο που είναι επίσης εθισμένος στο τηλέφωνο τη νύχτα να κάνετε αυτήν την αλλαγή μαζί. Η συνεργασία μπορεί να σας δώσει την απαιτούμενη ώθηση και κίνητρο για την αλλαγή.
Ορίστε, τρεις απλοί τρόποι για να σταματήσετε το… ακατάπαυστο κύλισμα τη νύχτα. Αντοχή και συνέπεια είναι τα βασικά συστατικά που χρειάζεστε για να επιτύχετε την αλλαγή και να επιτύχετε έναν ποιοτικό ύπνο και ξεκούραση.
Σίγουρα μπορείτε να τα καταφέρετε χωρίς το τηλέφωνό σας. Παρά τις δυσκολίες, αξίζει να προσπαθήσετε…
