Ένα πρόγραμμα προπόνησης πρέπει να περιλαμβάνει μια ισορροπημένη συνδυασμό αερόβιας άσκησης και προπόνησης ενδυνάμωσης για καλύτερη καύση λίπους και αποτελεσματική απώλεια βάρους. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης καρδιαγγειακής δραστηριότητας την εβδομάδα, καθώς επίσης και 2-3 συνεδρίες προπόνησης ενδυνάμωσης μετρίας έως υψηλής έντασης. Ωστόσο, αν κάνετε και τις δύο προπονήσεις την ίδια μέρα, η σειρά της δραστηριότητας μπορεί να έχει σημασία. Αναρωτιέστε λοιπόν αν πρέπει να κάνετε πρώτα αερόβια άσκηση και μετά ενδυνάμωση, ή το αντίστροφο.
Η απάντηση εξαρτάται από το είδος της αερόβιας άσκησης που κάνετε και από τους στόχους της υγείας σας. Για παράδειγμα, αν ασχολείστε με αερόβια άσκηση υψηλής έντασης, μπορεί να καταναλώνετε πολλή ενέργεια και να είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης. Από την άλλη, ένας περίπατος με μέτριο ρυθμό μπορεί να σας βοηθήσει να ζεσταθείτε και να προετοιμαστείτε για την προπόνηση ενδυνάμωσης.
Προπόνηση αερόβιας άσκησης πριν την προπόνηση ενδυνάμωσης είναι η καλύτερη στρατηγική για όσους θέλουν να αυξήσουν την αντοχή τους. Αυτό είναι ιδανικό για αθλητές μεγάλων αποστάσεων ή μαραθωνοδρόμους, καθώς βελτιώνει την ανθεκτικότητα και αναπτύσσει μυϊκές ίνες που είναι πιο ανθεκτικές στην κόπωση και μπορούν να διατηρήσουν τη δύναμη για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αντιθέτως, αν θέλετε να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε δύναμη, η προπόνηση ενδυνάμωσης πριν από την αερόβια άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Όταν γυμνάζεστε στη ζώνη καύσης λίπους, θα αναπνέετε πιο βαθιά και θα καίετε περισσότερες θερμίδες, ενώ ταυτόχρονα θα διατηρείτε τη δυνατότητα να ασκήσετε συζήτηση καθώς περπατάτε.
Εάν ξεκινάτε τώρα, μπορείτε να ξεκινήσετε από μικρά βήματα. Μια πεντάλεπτη βόλτα πέντε φορές την εβδομάδα σε μέτριο ρυθμό είναι ένας καλός τρόπος να ξεκινήσετε και να ζεστάνετε το σώμα σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια του περπατήματος κατά πέντε λεπτά ανά εβδομάδα. Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα που ξεκινούν τώρα από τη μηδενική αντοχή έχουν γρήγορη και αποτελεσματική πρόοδο τόσο στην προπόνηση ενδυνάμωσης όσο και στην αερόβια άσκηση. Αυτό ισχύει επίσης για όσους έχουν ήδη κατασκευάσει μυική μάζα στο παρελθόν αλλά την έχουν χάσει.
Επιπλέον, η οικοδόμηση μυϊκής μάζας έχει αποδειχθεί ότι επιταχύνει τον μεταβολισμό, γεγονός που βοηθάει στην καύση λίπους. Συνεπώς, επιλέγοντας τη σωστή σειρά ασκήσεων στη γυμναστική, μπορείτε να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.
