Ο τετραετής αγώνας μας κατά του στρες διαρκεί και συχνά αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, εκθέτοντάς μας σε διάφορες ασθένειες. Παράλληλα, αποσοβεί την ενέργειά μας και κλέβει την καλή μας διάθεση. Η λύση; Η yoga.
Η yoga αποδεικνύεται ιδιαίτερα αποτελεσματική στην αποδέσμευση της έντασης και του άγχους, και αυτό το επιβεβαιώνουν και οι επιστημονικές μελέτες. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο National Center for Biotechnology Information αποκαλύπτει ότι η yoga μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, ενώ σύμφωνα με άλλη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Affective Disorders, μπορεί να μειώσει ακόμη και τα συμπτώματα της κατάθλιψης μέσω της βαθιάς αναπνοής.
Αν αναζητάτε έναν τρόπο να απαλλαγείτε από το καθημερινό στρες, δοκιμάστε να εντάξετε τις παρακάτω θεραπευτικές στάσεις yoga στην ρουτίνα σας:
1. Στάση Κοιμηθείτε με Αναπαυτικούς Ημικύκλους: Καθίστε σε ένα στρωματάκι εστίασης με τα χέρια σας στα γόνατά σας και τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Εστιάστε στη σπονδυλική σας στήλη, βάζοντας δύναμη στο κορμό σας.
2. Στάση του Πτώματος: Ξαπλώστε επίπεδα στο έδαφος, με τα χέρια και τα πόδια σας ίσια κάτω. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει ολοκληρωτικά και νιώστε την ευφορία να διαπερνάει από την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τις άκρες των δαχτύλων σας.
3. Πρόωρη Πτώση: Σταθείτε με το σώμα ευθυγραμμένο, τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά σε σχέση με τους γοφούς και τα χέρια σας στο πλάι. Κάτω από ελαφριά κάμψη στα γόνατα, τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά στο πάτωμα παραμένοντας συνειδητοποιημένοι των γοφών σας και του πυρήνα σας. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για 5 έως 10 αναπνοές.
4. Το Ημιφεγγάρι: Ξεκινήστε από τη στάση parsnakosana, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και στρέψτε το ένα πόδι προς τη μία άκρη του χαλιού και το άλλο πόδι προς τα πάνω. Ακολουθώντας την κίνηση των γοφών, λυγίστε πλάγια, τοποθετήστε το χέρι σας στο πάτωμα και επικεντρωθείτε στη σπονδυλική σας στήλη. Μείνετε στην στάση για 3 αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Η πρακτική της yoga μπορεί να αναζωογονήσει το σώμα και το πνεύμα σας, κάνοντας το στρες να εξαφανιστεί και προσφέροντάς σας εσωτερική ειρήνη και χαλάρωση. Πειραματιστείτε με αυτές τις στάσεις yoga και θα ανακαλύψετε τη διαφορά που μπορούν να κάνουν στην ζωή σας.
