Τρέξιμο: Η μαγεία της μουσικής στην προπόνησή σας
Ποιος χρειάζεται παρέα όταν έχετε τη μουσική; Φορέστε τα αθλητικά σας, φορέστε τα ακουστικά σας και ετοιμαστείτε να ξεκινήσετε ένα τρέξιμο γεμάτο ενέργεια και χαρά.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο ακαδημαϊκό περιοδικό “Psychological Bulletin”, η μουσική μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό συμβαίνει γιατί η μουσική αυξάνει τις αισθήσεις σας και μειώνει το αίσθημα δυσκολίας, επιτρέποντάς σας να προχωρήσετε περισσότερο και πιο γρήγορα.
Μάλιστα, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Brunel έχουν δημιουργήσει ένα τραγούδι με το όνομα “Run With Me”, το οποίο έχει σχεδιαστεί ειδικά για να αυξήσει την ταχύτητά σας και να βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση. Με το “Run With Me”, μπορείτε να αυξήσετε τον ρυθμό σας κατά περίπου 5% και να μειώσετε το αίσθημα κόπωσης έως και 15%.
Ακόμη, μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “PLOS One” προτείνει να συνδυάσετε τη μουσική με τον βηματισμό σας. Μπορείτε να επιλέξετε τραγούδια με συγκεκριμένους χτύπους ανά λεπτό (BPM) που ταιριάζουν με τον ρυθμό του τρεξίματός σας. Ξεκινήστε με ένα αργό κομμάτι για προθέρμανση και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το BPM καθώς προχωράτε στην προπόνησή σας. Για μεγαλύτερες διαδρομές και υψηλότερο ρυθμό, επιλέξτε τραγούδια με BPM μεταξύ 120 και 140. Αν θέλετε να ξεπεράσετε τα όρια σας, επιλέξτε τραγούδια με ρυθμό πάνω από 140 BPM. Τέλος, μειώστε την ταχύτητα στο τέλος της προπόνησης για χαλάρωση και αποθεραπεία.
Ωστόσο, η μουσική δεν επηρεάζει μόνο την απόδοση σας, αλλά και τη διάθεσή σας. Σύμφωνα με μελέτες που δημοσιεύθηκαν στα περιοδικά “Nature Neuroscience” και “Human Brain Mapping”, η μουσική μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας, μια χημική ουσία που βελτιώνει τη διάθεση και σας δίνει κίνητρο. Επίσης, η σωστή μουσική μπορεί να ενεργοποιήσει περισσότερες περιοχές του εγκεφάλου σας και να βοηθήσει στο συντονισμό των κινήσεών σας.
Για να εκμεταλλευτείτε πλήρως τη δύναμη της μουσικής κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, ταυτιστείτε με τους στίχους και δημιουργήστε μια νοητή ταινία με τις αναμνήσεις που σας δίνουν ώθηση. Συνδυάστε τη μουσική με εικόνες που ενεργοποιούν τη φαντασία σας. Αυτό θα αυξήσει τη δραστηριότητα σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη συντονισμένη κίνηση.
Έτσι, από την επόμενη φορά που θα κάνετε τρέξιμο, συνδυάστε τη μουσική με την προπόνησή σας και απολαύστε τα οφέλη που θα σας προσφέρει. Με τη δύναμη της μουσικής, θα είστε πιο ενθουσιώδεις, θα αυξήσετε την απόδοσή σας και θα απολαύσετε κάθε στιγμή της προπόνησής σας.
