Τελικά, οι παραδοσιακοί τρόποι για να χάσετε κιλά και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους ενδέχεται να έχουν αλλάξει. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσετε μακριά το βάρος είναι ένας απλός τρόπος: περπατήστε περισσότερο. Το να κάνετε μια μεγάλη βόλτα κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος χωρίς την ανάγκη να μετράτε θερμίδες.
Σύμφωνα με τα ευρήματα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, η έννοια των 10.000 βημάτων την ημέρα που συχνά ακούμε προέρχεται από μια διαφημιστική καμπάνια του 1965 για ένα ιαπωνικό βηματόμετρο. Έρευνες έχουν δείξει ότι το να περπατάτε περίπου 7.000 βήματα την ημέρα είναι καλό για την υγεία της καρδιάς, ενώ με 8.000 βήματα μειώνετε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Αυτό σημαίνει ότι ένας στόχος από 5 έως 6 χιλιόμετρα μπορεί να έχει οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία και τη μακροζωία.
Ωστόσο, μια νέα μελέτη από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Vanderbilt ανακάλυψε ότι περπάτημα μπορεί να είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό για τη διατήρηση του βάρους, ιδίως για όσους έχουν υποδείξεις αργού μεταβολισμού ή γενετική προδιάθεση για παχυσαρκία. Η μελέτη διέπραξε δεδομένα από μια μεγάλη βάση δεδομένων των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, εξετάζοντας πώς οι γενετικοί παράγοντες επηρεάζουν την παχυσαρκία και τις αλλαγές στο βάρος με την πάροδο του χρόνου. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι με υψηλό γενετικό κίνδυνο πρέπει να περπατούν περισσότερα βήματα από όσα συστήνονται γενικά, προκειμένου να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
Τα ευρήματα της μελέτης επιδεικνύουν ότι ο γενετικός κίνδυνος για την παχυσαρκία μπορεί να ξεπεραστεί με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί, επίσης, να μειώσει τον γενετικό κίνδυνο παχυσαρκίας. Ωστόσο, η μελέτη χρειάζεται περαιτέρω ερευνητική ανάπτυξη για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.
Για να συνοψίσουμε, περπατήστε περισσότερο και αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα για να διατηρήσετε το βάρος σας υγιές. Αυτό ισχύει ειδικά για όσους έχουν υψηλό γενετικό κίνδυνο παχυσαρκίας. Οι γονιδιακοί παράγοντες δεν είναι ο μόνος παράγοντας που επηρεάζουν το βάρος και τη μάζα σώματος. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να εξαλείψει τον γενετικό κίνδυνο παχυσαρκίας και να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Όπως πάντα, πριν ξεκινήσετε ή αυξήσετε μια ρουτίνα άσκησης, συμβουλευθείτε έναν γιατρό. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την κατάλληλη ασκηση και να αποφασίσετε πώς να την ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή.
