Η γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους. Πέραν αυτών που πιθανώς να γνωρίζετε, όπως την ανακούφιση του στρες και την βελτίωση του ύπνου, η γιόγκα συμβάλλει επίσης στη χαλάρωση, τη βελτίωση της διάθεσης και την προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όταν μπορεί να αισθάνεστε εξουθενωμένες και μπορεί να αντιμετωπίζετε πόνους και άγχος, είναι μια καλή ιδέα να δοκιμάσετε ορισμένες ήπιες και χαλαρές στάσεις γιόγκα. Μπορείτε να τις εκτελέσετε είτε στο σπίτι, είτε καλύτερα να συμμετάσχετε σε μαθήματα γιόγκα με τη σωστή καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, όπου θα γνωρίσετε και άλλες μέλλουσες μητέρες με τις οποίες μπορείτε να μοιραστείτε τις χαρές και τις ανησυχίες σας.
1η στάση γιόγκα: Αγνισταμπάσανα
Αυτή η στάση, γνωστή και ως “στάση των αστραγάλων μέχρι τα γόνατα”, είναι ιδανική για να ανοίξετε απαλά τους γοφούς και να αφήσετε περισσότερο χώρο στο μωρό σας. Μπορεί να μειώσει την πίεση στην μέση και τη σπονδυλική στήλη, δημιουργώντας ένα απαλό τέντωμα στην πυελική περιοχή. Αυτή η στάση είναι επίσης εξαιρετική για τις μαμάδες με πόνους στα πόδια.
- Κάθεστε ήρεμα και άνετα σε ένα στρωματάκι με τα πόδια ακουμπημένα στο πάτωμα.
- Κάμψτε το δεξί πόδι και τοποθετήστε το κάτω από το αριστερό γόνατο.
- Στη συνέχεια, κάμψτε και το αριστερό πόδι και τοποθετήστε το πάνω από το δεξί σαν να κάθεστε σε θέση οκλαδόν.
- Βάλτε τις παλάμες σας είτε πάνω στα γόνατά σας είτε κοντά στην καρδιά σας, σε μια θέση προσευχής.
- Αναπαυθείτε σε αυτήν τη στάση, παίρνοντας ήρεμες, βαθιές αναπνοές.
- Αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας και επαναλάβετε τη στάση.
2η στάση γιόγκα: Μαργιαράσανα & Μπιτιλασάνα
Αυτή η στάση, γνωστή και ως “στάση γάτας-αγελάδας”, τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και επιτρέπει στην κοιλιά να “ανοίξει”, δίνοντας περισσότερο χώρο για εσάς και το μωρό σας να αναπνεύσετε.
- Κάθεστε στα τέσσερα στο στρωματάκι με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους και τα γόνατα σας κάτω από τους γοφούς σας.
- Δίνετε ισορροπία στο βάρος σας ανάμεσα στα χέρια σας και ανοίγετε τα δάχτυλά σας.
- Κατά την εισπνοή, αργά και απαλά σηκώνετε την πλάτη σας προς τα πάνω ενώ χαμηλώνετε το πηγούνι και το στήθος, δημιουργώντας μια μικρή καμπύλη.
- Καθώς εκπνέετε, χαμηλώνετε την πλάτη και αργά και απαλά σηκώνετε το κεφάλι, δημιουργώντας μια μικρή κυρτότητα αντίθετη από την προηγούμενη.
- Επαναλάβετε την ακολουθία.
* Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να ζητήσετε έγκριση από τον γιατρό σας. Επίσης, αν νιώσετε οποιαδήποτε άβολία, διακόψτε αμέσως την άσκηση.
