Η γέννηση ενός μωρού σηματοδοτεί την έναρξη μιας νέας πραγματικότητας για τους νέους γονείς, γεμάτη χαρές αλλά και μεγάλες προκλήσεις. Ένας από τους τομείς της ζωής τους που πλήττεται περισσότερο μετά τον τοκετό είναι ο ύπνος, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep. Αυτή η μελέτη αποκαλύπτει λεπτομέρειες σχετικά με τον χρόνο αποκατάστασης του ύπνου των γονέων και αναρωτιέται πότε θα μπορέσουν να ξαναβρούν την ηρεμία τους.
Η έρευνα αναφέρει ότι οι διαταραχές ύπνου για τους γονείς επηρεάζουν κυρίως τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό και τα πρώτα γενέθλια του μωρού. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση φαίνεται να μην περιορίζεται αποκλειστικά σε αυτό το χρονικό πλαίσιο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η αποκατάσταση του ύπνου γίνεται πραγματικότητα μετά από ολόκληρα 6 χρόνια από τη γέννηση του παιδιού. Η έρευνα επισημαίνει επίσης ότι υπάρχει μια ανισότητα μεταξύ των ευθυνών που αναλαμβάνουν οι μητέρες και οι πατέρες. Οι μητέρες αντιμετωπίζουν μεγαλύτερη επιδείνωση του ύπνου συγκριτικά με τους πατέρες. Κατά μέσο όρο, οι μητέρες χάνουν μία ώρα ύπνου κάθε βράδυ, ενώ οι πατέρες μόλις 15 λεπτά.
Αυτή η κατάσταση, ωστόσο, βελτιώνεται σταδιακά καθώς τα μωρά μεγαλώνουν. Με την πάροδο του χρόνου, το μέσο χρονικό διάστημα ύπνου που χάνουν οι μητέρες μειώνεται σε 20 λεπτά, ενώ οι πατέρες συνεχίζουν να χάνουν περίπου 15 λεπτά.
Όταν υπάρχουν αδέρφια, η κατάσταση δυσκολεύει ακόμη περισσότερο. Οι ώρες ξεκούρασης των γονιών μπορεί να μπερδεύονται με την ανάγκη του ενός παιδιού να κοιμάται ενώ το άλλο είναι ξύπνιο. Ακόμη και οι προτιμήσεις του κάθε παιδιού, όπως ανάγκη αναμμένου φωτός για να κοιμηθεί, μπορούν να προκαλέσουν δυσκολίες. Όλα αυτά εμποδίζουν τους γονείς να βρουν συγχρονισμό και να ξεκουραστούν.
Παρόλα αυτά, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν τους γονείς να κοιμηθούν καλύτερα. Μια ρουτίνα ύπνου είναι πολύ σημαντική, καθώς η επανάληψη συγκεκριμένων δραστηριοτήτων κάθε βράδυ, όπως το μπάνιο και το διάβασμα βιβλίου, σε σταθερές ώρες μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του ύπνου.
Επίσης, είναι σημαντικό να φροντίζετε το υπνοδωμάτιό σας από κάθε άποψη. Μια ευχάριστη θερμοκρασία, ένα άνετο στρώμα, βολικά μαξιλάρια, ησυχία και σκοτάδι μπορούν να δημιουργήσουν ένα πιο ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπαυση.
Τέλος, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Η καφεΐνη και η ζάχαρη μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ανάπαυση, οπότε είναι σημαντικό να αποφεύγονται τα υπερβολικά ποσά και να τηρείται μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Σε γενικές γραμμές, είναι καθήκον των γονέων να φροντίζουν για τον ύπνο τους και να προσπαθούν να βρουν λύσεις για να ξεκουράζονται καλύτερα. Με τον κατάλληλο συνδυασμό ρουτίνας, άνετου περιβάλλοντος ύπνου και προσαρμογής της διατροφής, οι γονείς μπορούν να επανακτήσουν τον αναζωογονητικό ύπνο που χρειάζονται για να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις της γονεϊκής ζωής.
