Η περίοδος των γιορτών είναι γεμάτη με λαχταριστά φαγητά και εκδηλώσεις, αλλά αν είσαι έγκυος, πρέπει να λάβεις υπόψη σου ορισμένες συμβουλές για να διατηρήσεις την υγεία σου και του μωρού σου. Ακολουθούν οι πέντε κορυφαίες συμβουλές για τις γιορτινές διατροφικές συνήθειες κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης!
1. Απολαμβάνετε μικρές μερίδες από όλα
Τα γιορτινά γεύματα είναι γεμάτα απόνη απόμονα πιάτα. Ο συνδυασμός που έχει καλή διατροφική αξία είναι η γαλοπούλα μαζί με σαλάτες και λαχανικά. Σίγουρα μπορείς να δοκιμάσεις λίγο από όλα, αλλά θυμήσου να μην υπερβείς τις ποσότητες. Ο μέτρος είναι το μυστικό για να απολαύσεις το φαγητό χωρίς να βαρύνεις τον οργανισμό σου με περιττές θερμίδες.
2. Να αποφύγεις κινδύνους στο φαγητό
Είναι πιθανό να καλεστείς σε γεύματα σε εστιατόρια ή σε σπίτια φίλων και γνωστών, όπου δεν γνωρίζεις τι ακριβώς περιέχουν τα φαγητά. Έτσι, είναι καλό να αποφεύγεις τα ωμά ψάρια, τα οστρακοειδή και τα μαλάκια όπως οι μύδια. Επίσης, αποφεύγεις τα μαλακά τυριά, όπως το καμαμπέρ, το μπρι και τα “μπλε τυριά” όπως το ροκφόρ. Επιπλέον, αποφεύγεις γλυκά που περιέχουν ωμά αυγά.
3. Προσέχεις την κατανάλωση αλκοόλ
Συνήθως αποφεύγεις την κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μπορείς να δημιουργήσεις μη αλκοολούχα ποτά που να μοιάζουν με αλκοολούχα. Δοκίμασε το “Virgin Mary” που περιέχει τοματοχυμό, ταμπάσκο, νερό και λίγο λεμόνι. Εναλλακτικά, δοκίμασε τόνικ με λεμόνι ή χυμό κράμπερι με σόδα.
4. Προσέχεις το φαγητό που περισσεύει
Αν οι γιορτές πραγματοποιούνται στο σπίτι σου, είναι πιθανό να περισσέψουν φαγητά. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αποφύγεις είναι το να συνεχίσεις να καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες όπως έκανες στο γεύμα των γιορτών, καθώς αυτό θα προσθέσει περιττές θερμίδες στον οργανισμό σου. Επίσης, πρέπει να προσέξεις το φαγητό που έχει μείνει εκτός ψυγείου για πολλές ώρες, καθώς μπορεί να αλλοιωθεί και να προκαλέσει ενοχλήσεις στο στομάχι σου. Αποφεύγεις επίσης το να καταναλώνεις φαγητά που έχουν περάσει πάνω από 48 ώρες από την παρασκευή τους.
5. Προσέχεις την κατανάλωση γλυκών
Αν στο γεύμα που θα παραβρεθείς υπάρχουν πολλά γλυκά που δεν μπορείς να αντισταθείς, μπορείς να ικανοποιήσεις την επιθυμία σου δοκιμάζοντας μικρές ποσότητες από κάθε γλυκό.
