Η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος (Nonalcoholic Fatty Liver Disease, NAFLD) αποτελεί ένα φαινόμενο στο οποίο λιπαρά συσσωρεύονται στο συκώτι μας. Απαντάται κυρίως σε άτομα υπέρβαρα ή παχύσαρκα και συνδέεται συχνά με τον σακχαρώδη διαβήτη, την υπερλιπιδαιμία και την υπέρταση. Αυτή η πάθηση επηρεάζει σχεδόν 1 στους 4 ανθρώπους παγκοσμίως και ο αριθμός αυτός διαρκώς αυξάνεται με την αύξηση του ποσοστού παχυσαρκίας. Αυτή τη στιγμή, δεν υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία για την αντιμετώπιση της NAFLD. Ωστόσο, ένα νέο ερευνητικό έργο από το Πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης και το Πανεπιστήμιο της Χιλής έδειξε ότι η αερόβια γυμναστική μπορεί να εμποδίσει την εξέλιξη αυτής της παθήσεως.
Σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Metabolism, μια από τις κύριες χαρακτηριστικές της μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος είναι η συσσώρευση λιπιδίων στα κύτταρα του ήπατος. Οι συγγραφείς της μελέτης εξηγούν ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα με την πάροδο του χρόνου βοηθά στη μείωση της συσσώρευσης αυτών των λιπιδίων.
Προηγούμενη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Gastroenterology επιβεβαιώνει ότι η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις στην κατάσταση του ήπατος, στη φυσική κατάσταση, στη σύνθεση του σώματος και στην ποιότητα ζωής των ασθενών. Ειδικότερα, η έρευνα αποδεικνύει ότι ταχείες βόλτες για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα είναι αρκετές για να σημειωθεί σημαντική μείωση του λίπους στο συκώτι.
Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα έντονο περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμπι. Είναι σημαντικό να επιτρέψετε στο σώμα σας να προσαρμοστεί σταδιακά, προκειμένου να αποφύγετε τραυματισμούς. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης και θα δείτε σύντομα τα αποτελέσματα. Αν γυμνάζεστε περιστασιακά, μπορείτε να δοκιμάσετε χαλαρό τζόγκινγκ, ποδήλατο, step, αερόμπικ ή κολύμπι, καθώς έχουν χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη διαλειμματική προπόνηση, συνδυάζοντας έντονο περπάτημα με χαλαρό τρέξιμο. Αν αθλείστε τακτικά, προτιμήστε τζόγκινγκ, step, κωπηλασία, κολύμπι, ορειβασία ή ομαδικά αθλήματα. Είναι καλό να προσφέρετε ποικιλία στο πρόγραμμά σας και να εναλλάσσετε τους ρυθμούς.
