Πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε ότι η προσοχή που δίνετε στο χρόνο που αφιερώνετε στη γυμναστική, αντί για τον αριθμό των βημάτων που κάνετε, μπορεί να είναι ένας εξίσου αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιοαγγειακών παθήσεων.
Η μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές του Brigham and Women’s Hospital στη Βοστώνη εξέτασε δεδομένα από περίπου 5.000 υγιείς γυναίκες με μέση ηλικία 72 ετών για 4 χρόνια. Κάθε συμμετέχουσα φορούσε έναν ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης, προκειμένου να μετρηθούν τα επίπεδα δραστηριότητας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες που έκαναν 8.000 έως 8.500 βήματα ημερησίως είχαν 40% μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου σε σύγκριση με αυτές που έκαναν περίπου 3.000 βήματα καθημερινά.
Οι ερευνητές επισημαίνουν επίσης ότι ο ίδιος κίνδυνος μείωσης υπήρξε και για τις γυναίκες που ασκούνταν για 75 λεπτά την ημέρα σε σύγκριση με αυτές που ασκούνταν για ένα δεκάλεπτο. Αυτό υποδηλώνει ότι η μέτρηση των βημάτων μπορεί να είναι περιττή και ότι η εστίαση στον χρόνο είναι εξίσου σημαντική.
Ο Δρ Ρικούτα Χαμάγια, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, επεσήμανε ότι η άσκηση διαφέρει ανάμεσα στα άτομα και ότι όλες οι μορφές της είναι ευεργετικές για τη συνολική υγεία. Έτσι, είναι σημαντικό να δίνεται ευελιξία όσον αφορά τη μέτρηση της άσκησης, έτσι ώστε να μπορούμε να επιλέγουμε ανάμεσα στη μέτρηση των βημάτων ή τη διάρκεια της άσκησής μας, ανάλογα με τις προτιμήσεις μας.
Αυτή η έρευνα είναι μία από τις πολλές που καταρρίπτουν τον κανόνα των 10.000 βημάτων, που για πολλά χρόνια θεωρήθηκε ο χρυσός κανόνας για τον βελτιστοποίηση της υγείας. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και 5.000 βήματα την εβδομάδα για περισσότερα από δύο χρόνια μπορούν να προσθέσουν χρόνια στο προσδόκιμο ζωής και να μειώσουν τη θνησιμότητα.
Τελικά, η κίνηση είναι σημαντική για την υγεία και η μορφή της διαφοροποιείται ανάμεσα στα άτομα. Είναι σημαντικό να επιλέγουμε τη μορφή άσκησης που μας ταιριάζει και να μετράμε την επίτευξη των στόχων μας με διάφορους τρόπους, είτε με τη μέτρηση των βημάτων είτε με τον χρόνο που αφιερώνουμε στη γυμναστική. Ο στόχος είναι να παραμένουμε ενεργοί και να προσαρμοζόμαστε στις ανάγκες μας και προτιμήσεις μας για να βελτιώσουμε την υγεία και την ευεξία μας.
