Ξεκινήσατε πρόσφατα τη γυμναστική, αλλά παρά την πρόοδο που έχετε κάνει στη φυσική σας κατάσταση, δεν βλέπετε την απώλεια βάρους που περιμένατε. Αυτό είναι κάτι που συμβαίνει σε πολλούς και δεν πρέπει να αφήνει την απογοήτευση ή την ανησυχία να σας οδηγήσει να εγκαταλείψετε πριν δώσετε μια ευκαιρία στο πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθείτε να αποφέρει αποτελέσματα.
Πώς μπορείτε να καταλάβετε αν η προπόνησή σας λειτουργεί ακόμα και αν δεν βλέπετε την απώλεια βάρους στην ζυγαριά; Όταν αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, κοιμάστε καλύτερα, τα ρούχα σας εφαρμόζουν καλύτερα, έχετε αυξημένη διάθεση και είστε λιγότερο αγχωμένοι. Ωστόσο, μπορεί να κάνετε κάποια λάθη που εμποδίζουν την απώλεια βάρους. Παρακάτω θα δείτε 10 συνήθειες που μπορεί να μην αντιληφθήκατε ότι σας εμποδίζουν από το να επιτύχετε τον στόχο σας:
1. Δεν πιέζετε τον εαυτό σας αρκετά
Αν γυμνάζεστε τακτικά αλλά δεν πιέζετε τον εαυτό σας αρκετά, μπορεί να μην δείτε την πρόοδο που θέλετε. Επίσης, αν κάνετε πάντα το ίδιο είδος προπόνησης, το σώμα σας μπορεί να συνηθίσει και να γίνει πιο ανθεκτικό, με αποτέλεσμα να μην βλέπετε τις αλλαγές που θα θέλατε.
2. Πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας
Υπερβολική άσκηση μπορεί επίσης να εμποδίσει την απώλεια βάρους. Μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο και να κινείστε λιγότερο όταν δεν γυμνάζεστε, με αποτέλεσμα να επηρεαστεί ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας καίει το λίπος. Έτσι, είναι σημαντικό να έχετε και ημέρες ανάπαυσης.
3. Δεν κοιμάστε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την πείνα και την όρεξη, καθιστώντας πιθανότερη την υπερκατανάλωση τροφής. Επιπλέον, ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη βασική λειτουργία του σώματος, όπως η πέψη των τροφών και η καύση του λίπους.
4. Δεν τρώτε σωστά
Η διατροφή έχει μεγαλύτερη επίδραση στην απώλεια βάρους από ό,τι η άσκηση. Αν δεν τρώτε τις σωστές τροφές, είναι πιθανό να μην χάσετε το βάρος που θέλετε, ακόμα και αν γυμνάζεστε.
5. Είστε αγχωμένοι
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους, καθώς η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, ευθύνεται για τη διατήρηση του λίπους. Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να εμποδίσουν το σώμα σας να εκτελεί βασικές λειτουργίες, όπως η πέψη της τροφής και η καύση του λίπους.
6. Είστε αφυδατωμένοι
Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό σας και την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος. Το νερό είναι απαραίτητο για να απαλλαγείτε από τις τοξίνες και να λειτουργεί σωστά ο οργανισμός σας.
7. Τρώτε πολύ λίγο
Να φροντίζετε να τρώτε σε συχνά διαστήματα και να επιλέγετε υγιεινά τρόφιμα είναι σημαντικό. Να θυμάστε ότι το φαγητό είναι καύσιμο για το σώμα σας και όχι απλά ψυχαγωγία.
8. Τρώτε πάρα πολύ
Η υπερβολική κατανάλωση τροφής είναι εξίσου επιβλαβής με την υποτροφία. Σκεφτείτε τις αφορμές που σας κάνουν να τρώτε εκτός πείνας και προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε το θέμα.
9. Κάθεστε για πολλές ώρες συνεχόμενα
Είναι σημαντικό να μετακινείστε και να μην περνάτε πολλές συνεχόμενες ώρες καθιστοί. Η ανενεργία επηρεάζει τον μεταβολισμό σας και την κυκλοφορία του αίματος, περιορίζοντας έτσι την καύση θερμίδων.
10. Περνάτε πολύ χρόνο με άτομα που δεν έχουν υγιεινές συνήθειες
Η κοινωνική επιρροή είναι σημαντική στην υγεία σας. Περάστε χρόνο με ανθρώπους που σας υποστηρίζουν και έχουν υγιεινές συνήθειες, για να αποτρέψετε την εύκολη επαναπρόσληψη του βάρους.
Αν λοιπόν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην απώλεια βάρους παρά τη γυμναστική, ελέγξτε τις παραπάνω συνήθειες και δείτε αν κάποιο από αυτά τα λάθη συμβαίνει και σε εσάς. Με μικρές αλλαγές στην προσέγγισή σας, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες να επιτύχετε τους στόχους σας στην απώλεια βάρους μέσω της γυμναστικής.
