Η “αχόρταγη” γυμναστική μπορεί να οδηγήσει σε μια προσαρμοστική αλλαγή στις καθημερινές μας σωματικές δραστηριότητες που αποτελούν την άσκησή μας. Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας μελέτης που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “Current Nutrition Reports”. Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτό το εύρημα συνδέεται άμεσα με το βάρος μας και μπορεί να είναι χρήσιμο για όσους προσπαθούν να χάσουν κιλά αλλά δεν βλέπουν αποτελέσματα. Καθίσταται λοιπόν επιτακτική η ερώτηση: αξίζει;
Είναι πιθανό να αναγνωρίζετε αυτό το συναίσθημα. Μετά από μια απαιτητική προπόνηση, πιθανόν να θεωρείτε πως σας αξίζει να ξεκουραστείτε στον καναπέ και να αντικαταστήσετε τις σκάλες με το ασανσέρ για να πάτε στη δουλειά. Έρευνες έχουν δείξει (67% συγκεκριμένα) ότι καθώς αυξάνεται η διάρκεια και η ένταση της προπόνησης, τείνουμε να γίνουμε λιγότερο ενεργητικοί σε καθημερινές μας δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, χρησιμοποιώντας το ως “ανταμοιβή” για την προσπάθεια που καταβάλαμε. Οι ερευνητές εξηγούν ότι “το θέλημά μας να είμαστε λιγότερο ενεργητικοί έξω από τον χρόνο άσκησης μπορεί να είναι ένας συνδυασμός φυσιολογικών ψυχολογικών και σωματικών μηχανισμών. Η ανάγκη για ανταμοιβή μπορεί να προκύψει απλώς επειδή νιώθουμε κούραση μετά από μια προπόνηση και αυτή η απουσία απλών δραστηριοτήτων, όπως μια μεγάλη βόλτα με το σκύλο, μπορεί ακόμα και να αποτελεί ένα ασυνείδητο κίνητρο για να συνεχίσουμε την άσκηση”.
Το “κλειδί” εδώ είναι η ισορροπία. Θεωρητικά, η ενεργειακή έλλειψη που προκύπτει από την αύξηση της έντασης και της διάρκειας της άσκησης θα έπρεπε να οδηγεί σε απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, όμως, παρατηρείται πολλές φορές μικρότερη απώλεια από αυτή που αναμενόταν. Αυτό υποδηλώνει ότι κάτι κάνουμε λάθος. Όλες οι καθημερινές μας σωματικές δραστηριότητες είναι σημαντικές και θα πρέπει να μην παραλείπονται. Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι η μείωση των απλών καθημερινών δραστηριοτήτων για άτομα που εκγυμνάζονταν έντονα είχε ως αποτέλεσμα μικρότερη απώλεια βάρους από την αναμενόμενη κατά 22%.
Επομένως, είναι σαφές ότι η εναλλαγή της άσκησης με τις καθημερινές μας δραστηριότητες είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την προπόνηση. Η έρευνα έδειξε επίσης ότι οι άνθρωποι που είχαν θετικά συναισθήματα και απόλαυαν τη γυμναστική, έτρωγαν λιγότερο και επομένως επιτυγχάνουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους από όσους νιώθουν ότι η άσκηση είναι δύσκολη και δεν τους προσφέρει ευχαρίστηση. Αυτό αποδεικνύει ότι οι ψυχολογικοί παράγοντες είναι εξίσου σημαντικοί, και πρέπει να λαμβάνονται υπόψη καθώς επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής ρουτίνας μας. Επομένως, είναι σημαντικό να βρείτε τον τύπο άσκησης που σας ταιριάζει και πραγματικά να το απολαμβάνετε.
