Όταν αποφασίσατε να ξεκινήσετε γυμναστική πριν λίγο καιρό, ελπίζατε να δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα, όπως αναφέρει το vita. Παρόλα αυτά, ενώ έχετε παρατηρήσει κάποια πρόοδο στη φυσική σας κατάσταση, δεν φαίνεται να χάνετε βάρος όπως θα θέλατε. Αυτή η απογοήτευση είναι κανονική, αλλά μην απελπίζεστε. Μην εγκαταλείψετε τελείως τη γυμναστική πριν δώσετε την ευκαιρία στο πρόγραμμά σας να λειτουργήσει. Όταν μιλάμε για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να ξέρουμε ότι δεν μετράμε μόνο το νούμερο στη ζυγαριά, αλλά και πολλά άλλα πράγματα. Ας δούμε μερικά από τα λάθη που μπορεί να κάνουμε και να εμποδίζουν την απώλεια βάρους:
1. Δεν προκαλούμε τον εαυτό μας αρκετά: Αν γυμνάζεστε τακτικά, αλλά δεν προκαλείτε τον εαυτό σας αρκετά, τότε μπορεί να μην δείτε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Επιπλέον, αν κάνετε μόνο το ίδιο είδος προπόνησης συνεχώς, το σώμα σας μπορεί να συνηθίσει την άσκηση και να γίνει πιο εύκολη. Για αυτό, δοκιμάστε να προκαλείτε τον εαυτό σας με διαφορετικές μεθόδους άσκησης.
2. Υπερβολική άσκηση: Παρά το γεγονός ότι η άσκηση είναι σημαντική για την απώλεια βάρους, η υπερβολική άσκηση μπορεί να αντίκειται στον στόχο σας. Εάν καταλήξετε να τρώτε περισσότερο και να κινείστε λιγότερο όταν δεν γυμνάζεστε, αυτό μπορεί να επηρεάσει την καύση λίπους του σώματός σας. Να έχετε τις απαραίτητες ημέρες ανάρρωσης και προσπαθήστε να υποστηρίζετε τον εαυτό σας με σωστές συνήθειες άσκησης.
3. Έλλειψη ύπνου: Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τα επίπεδα των ορμονών γκρελίνης και λεπτίνης, που ελέγχουν την πείνα και την όρεξη. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, είναι πιθανό να έχετε περισσότερη όρεξη και να τρώτε περισσότερο. Επιπλέον, ο ύπνος είναι απαραίτητος για βασικές λειτουργίες του σώματος, που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
4. Λανθασμένη διατροφή: Αν δεν τρώτε σωστά, τότε μπορεί να δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος, ακόμα και εάν γυμνάζεστε. Η διατροφή είναι πιο σημαντική για την απώλεια βάρους από ό,τι η άσκηση. Επομένως, σιγουρευτείτε ότι τρώτε τις σωστές τροφές.
5. Υψηλό άγχος: Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους, καθώς η κορτιζόλη – η ορμόνη του στρες – συνδέεται με τη διατήρηση του λίπους, κυρίως γύρω από την κοιλιά. Επιπλέον, το υψηλό επίπεδο άγχους μπορεί να επηρεάσει την ενεργητικότητα του νευρικού συστήματος και να εμποδίσει το σώμα σας να κάνει τις βασικές λειτουργίες, όπως είναι η πέψη της τροφής και η καύση του λίπους.
6. Αφυδάτωση: Το να μην πίνετε αρκετό νερό μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους. Το σώμα σας χρειάζεται υγρασία για να απαλλάσσεται από τις τοξίνες και να λειτουργεί σωστά.
7. Υπερβολικό φαγητό: Το φαγητό δεν πρέπει να είναι καθαρή ψυχαγωγία, αλλά καύσιμο για το σώμα σας. Τρώγοντας υγιεινά και σε μετρημένες ποσότητες, μπορείτε να επιτύχετε μια ισορροπημένη απώλεια βάρους.
8. Πολλές ώρες καθιστικής θέσης: Να θυμάστε ότι μετά τη γυμναστική, εάν κάθεστε για πολλές ώρες συνεχόμενα, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί και να μειωθεί η κυκλοφορία σας. Για αυτό, προσπαθήστε να κινηθείτε συχνά.
9. Μη υγιεινή παρέα: Εάν περνάτε πολύ χρόνο με άτομα που δεν έχουν υγιεινές συνήθειες, τότε ίσως να σας επηρεάζουν αρνητικά. Να προσέχετε την επιρροή του περιβάλλοντος σας και να επιλέγετε να περάσετε χρόνο με ανθρώπους που υποστηρίζουν τις υγιεινές σας συνήθειες.
Για να επιτύχετε την απώλεια βάρους, πρέπει να προσέχετε το σώμα και τον τρόπο ζωής σας γενικότερα. Αναγνωρίζοντας τα λάθη που μπορείτε να κάνετε, μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε και να βελτιώσετε την απόδοση σας στη γυμναστική και την απώλεια βάρους.
