Το χειμώνα, η αερόβια γυμναστική μας προστατεύει από αρκετούς κινδύνους που σχετίζονται με το κρύο και τις χαμηλές θερμοκρασίες. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, το στρες που προκαλεί το κρύο μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να επιδεινώσει την καρδιακή υγεία. Η αερόβια γυμναστική, ωστόσο, μπορεί να παρέχει προστασία και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς μας, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες.
Η αερόβια γυμναστική βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον παλμό της καρδιάς. Συνεπώς, είναι ιδανική για την προστασία της καρδιάς μας από το κρύο του χειμώνα. Οι αερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν πολλές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τζόγκινγκ, το ποδήλατο, το κολύμπι και πολλές άλλες.
Αν όμως δεν θέλετε να βγείτε έξω από το σπίτι και να εκτελέσετε την αερόβια γυμναστική σας, υπάρχουν απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Ας δούμε μερικές από αυτές:
1. Τζόκινγκ επί τόπου: Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να αυξήσετε τον καρδιακό παλμό σας και να καίτε θερμίδες. Μπορείτε να την εκτελέσετε σε ένα χώρο του σπιτιού που δεν έχει έπιπλα ή αντικείμενα. Απλά προσπαθήστε να σηκώνετε τα πόδια σας στο ύψος του γόνατος ενώ κουνάτε τα χέρια σας.
2. Mountain climbers: Αυτή η άσκηση μοιάζει με την ορειβασία και ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα σας. Εκτελέστε την σανίδα και στη συνέχεια κουνήστε τα πόδια σας σαν να ανεβαίνετε βουνό. Αυτή η άσκηση καίει θερμίδες και βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας υγεία.
3. Burpees: Τα burpees είναι μια απαιτητική άσκηση που ενεργοποιεί όλο το σώμα. Ξεκινήστε από τη θέση της σανίδας, μετά κάντε ένα πλήρες push-up και τελικά εκτελέστε ένα άλμα πάνω από το κεφάλι σας. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την απώλεια λίπους και την ανάπτυξη δύναμης και εκρηκτικότητας.
Με αυτές τις απλές ασκήσεις μπορείτε να προστατεύσετε την καρδιά σας και να καίτε θερμίδες ακόμα και όταν βρίσκεστε στο σπίτι. Μην αφήνετε τον χειμώνα να επηρεάσει την καθημερινή σας γυμναστική και δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για να διατηρήσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία.
