Σημαντικό μέρος της διατήρησης της συνολικής υγείας και ευεξίας μας είναι η άσκηση. Όχι μόνο θα αισθανθείτε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια και καλύτερη διάθεση, αλλά θα μειώσετε επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτης.
Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η προπόνησή σας γίνεται σωστά, προκειμένου να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη της. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα παρακάτω κοινά λάθη που μπορούν να εμποδίσουν την επίτευξη αποτελεσμάτων:
1. “Όλα ή τίποτα”: Αποφύγετε το σκεπτικό του “όλα ή τίποτα” όταν πρόκειται για άσκηση. Αυτή η υπερπροσπάθεια μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση ή τραυματισμό. Ακούστε το σώμα σας και πάρτε αρκετό χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση.
2. Λανθασμένη εκτέλεση των ασκήσεων: Ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης που κάνετε, είναι σημαντικό να εκτελείτε τις ασκήσεις με τη σωστή τεχνική προκειμένου να αποφύγετε τραυματισμούς και να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Ζητήστε καθοδήγηση από έναν επαγγελματία για να βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις.
3. Παραλείπετε την προθέρμανση και τη χαλάρωση: Η προθέρμανση είναι σημαντική για να προετοιμάσετε το σώμα για την άσκηση και να αποφύγετε τραυματισμούς και πρόωρη κόπωση. Επίσης, οι ασκήσεις χαλάρωσης μετά την προπόνηση βοηθούν στην αποφυγή μυϊκού πόνου και στην αποκατάσταση. Μην ξεχνάτε ποτέ την προθέρμανση και την ακολουθούσα χαλάρωση.
4. Επανάληψη της ίδιας προπόνησης: Η στασιμότητα στο είδος της προπόνησης μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση ή τραυματισμό. Πειραματιστείτε με ποικιλία ασκήσεων και προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ασκήσεις για την καρδιά, τους πνεύμονες, τους μύες, τις διατάσεις και την ευελιξία.
Όταν ξεκινάτε τη γυμναστική, είναι ιδανικό να έχετε καθοδήγηση από έναν personal trainer. Θα εξασφαλίσει την ασφάλειά σας κατά την προπόνηση και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ποικιλία στην προπόνησή σας με ένα πρόγραμμα που θα ταιριάζει στις ανάγκες σας. Επίσης, καθορίστε αντικειμενικούς στόχους για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα ως προς τη φυσική κατάστασή σας. Η γυμναστική πρέπει να είναι ένας τρόπος ζωής, όχι μόνο ένα γρήγορο μέσο για να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους.
