Τα όρια μεταξύ σνακ και γευμάτων είναι σίγουρα κάπως ασαφή. Ένα γεύμα πρέπει να κρατάει το παιδί χορτάτο περισσότερο από ένα σνακ (γύρω στις 3 ώρες). Πρέπει να του παρέχει τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Δηλαδή, αν τρώει πρωινό στις 8 το πρωί, τότε θα πρέπει να είναι αρκετά περιεκτικό, ώστε να μην πεινάει τουλάχιστον μέχρι τις 11. Από την άλλη, ο σκοπός των σνακ είναι να «γεφυρώσουν» το κενό μέχρι το επόμενο γεύμα, που μπορεί να απέχει μερικές ώρες από το προηγούμενο. Με απλά λόγια, τα σνακ δεν καλύπτουν όλες τις απαιτήσεις των μακροθρεπτικών συστατικών με τον τρόπο που το κάνει ένα γεύμα. Ένα σνακ μπορεί να είναι μια χούφτα ξηροί καρποί ή ποπ κορν. Αν, όμως, δώσετε στο παιδί ένα κομμάτι ψητό κοτόπουλο, γλυκοπατάτες και μπρόκολο, τότε αυτό είναι ένα γεύμα.
Μερικές ιδέες για θρεπτικά σνακ
- Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα και τυρί
- Τοστ με ταχίνι και μέλι
- Τοστ με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
- Μια χούφτα ξηροί καρποί
- Κουλούρι
- Ρυζογκοφρέτες
- Ζελέ φρούτων
- Στικς λαχανικών με ντιπ ημιάπαχου γιαουρτιού
- Γιαούρτι με κομμάτια φρέσκων φρούτων
- Γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα
- Γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και μέλι
- Εποχιακά φρούτα
- Smoothie με γιαούρτι και φρούτα
- Βραστό ή ψητό καλαμπόκι
- Πατάτα ψητή με λίγο τυρί κότατζ
- Ψητά γλυκοπατατάκια
- Ποπ κορν
- Κρύα ζυμαρικά ολικής άλεσης
- Τορτίγια με λαχανικά
- Τσιπς τορτίγιας με γκουακαμόλε
- Ρολάκια κοτόπουλου ή γαλοπούλας
- Χουρμάδες με ξηρούς καρπούς, σοκολάτα και καρύδα
- Αμύγδαλα με σταφίδες
- Βραστό αυγό
- Μαύρη σοκολάτα
- Μπάρες δημητριακών
- Καρότα με χούμους
- Σταφιδόψωμο
- Σαντουιτσάκια ολικής άλεσης με τυρί κρέμα και μαρμελάδα
- Κριτσίνια ή κράκερ ολικής άλεσης με τυρί ή αβγό βραστό
- Μπέιγκελ με τυρί κρέμα και σολομό
- Τονοσαλάτα
- Mουστοκούλουρο
- Ένα κομμάτι σπιτική πίτα (τυρόπιτα, σπανακόπιτα) ή μικρότερα σπιτικά πιτάκια
- Γλυκά quesadillas με μπανάνα και φυστικοβούτυρο
- Μοτσαρέλα με ντομάτα και κρακεράκια
- Τυρί κότατζ με αγγούρι και ρεβύθια
