Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελεί μια δύσκολη πρόκληση, ειδικά όταν προσπαθούμε να ακολουθήσουμε τις συμβουλές και τις γρήγορες λύσεις που μας υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα. Έχουμε σκεφτεί ποια δίαιτα είναι η σωστή για εμάς; Ίσως και οι επίδρασητές στα social media να έχουν το “μυστικό” της επιτυχίας, ακόμα κι αν δεν είναι οι καταλληλότεροι να δίνουν συμβουλές για θέματα υγείας. Σύμφωνα με τη διαιτολόγο Shyla Cadogan, RD, LDN, “συχνές φορές, οι συμβουλές δίνονται από άτομα χωρίς καμία επαγγελματική πιστοποίηση. Ανεξάρτητα από αυτό, η απώλεια βάρους δεν είναι κάτι που μπορεί να γίνει μόνο με μια προσπάθεια από μόνος μας και είναι εύκολο να κάνουμε λάθη στη διαδικασία”.
Ένα από τα μεγαλύτερα και πιο συχνά λάθη που παρατηρεί σε αυτούς που προσπαθούν να χάσουν βάρος, είναι η συνεχής ζύγιση. Μπορεί να φαίνεται συνεπές και περισσότερο ωφέλιμο να μετράμε καθημερινά τις επιδόσεις και τα αποτελέσματα των προσπαθειών μας. Ωστόσο, η συνεχής ζύγιση είναι αντιπαραγωγική και παραπλανητική. Όπως δηλώνει η Cadogan, “το νερό, το λίπος, οι μύες, τα όργανα και τα οστά μας είναι όλα μεταβλητές της εξίσωσης. Μια συνηθισμένη ζυγαριά δεν μπορεί να μας δείξει τη διαφορά ανάμεσα στη μυϊκή μάζα, το νερό και την πραγματική απώλεια λίπους. Επιπλέον, το βάρος μας αλλάζει καθημερινά. Αν ανεβάσετε στη ζυγαριά και δείτε ότι είστε τρία κιλά πιο βαρύς από ό,τι ήσασταν την προηγούμενη μέρα, αυτό δεν σημαίνει ότι πήρατε πραγματικά τρία κιλά μέσα σε μια νύχτα”.
Η συνεχής παρακολούθηση αυτών των διακυμάνσεων μόνο προκαλεί άγχος και ανησυχία. Όπως υπογραμμίζει η διαιτολόγος, “αυτά τα αγχώδη συναισθήματα μπορεί γρήγορα να μετατραπούν σε εμμονικές συμπεριφορές που οδηγούν σε διατροφικές διαταραχές, κάτι που μπορεί να καθιστά την προσπάθεια μας για απώλεια βάρους ακόμα πιο δύσκολη”.
Η υπομονή, σύμφωνα με την Cadogan, αποτελεί ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να αποδεχθούμε όταν προσδιορίζουμε τους στόχους μας για απώλεια βάρους. Όμως, αυτή είναι απαραίτητη. Ένας ρεαλιστικός στόχος είναι να χάνουμε έως και δύο κιλά λίπους ανά εβδομάδα. Όπως δηλώνει η ειδικός, “ο να περιμένετε ότι θα έχετε τελείως διαφορετικούς αριθμούς στη ζυγαριά κάθε μέρα είναι μη ρεαλιστικό. Αν χάνετε βάρος με υπερβολικά ρυθμούς, το πιθανότερο είναι να χάσετε και μυϊκή μάζα, αντί να χάσετε αυτό που θέλετε, δηλαδή λίπος”.
Όσον αφορά τη συχνότητα της ζύγισης, η ειδικός προτείνει να ζυγιζόμαστε κάθε δύο εβδομάδες και να αξιολογούμε τις συμπεριφορές και τις συνήθειες μας για να πετύχουμε τους στόχους μας κατά τη διάρκεια της προηγούμενης περιόδου. Όπως λέει η Cadogan, “αν διαπιστώσετε ότι βρίσκεστε στον σωστό δρόμο, τότε ξέρετε ότι πρέπει να συνεχίσετε. Αν όχι, τότε ίσως ήρθε η ώρα να ξανασκεφτείτε το πλάνο σας και να κάνετε τις απαραίτητες διορθώσεις”. Για πιο ακριβείς μετρήσεις, η Cadogan προτείνει μια ζυγαριά που αναλύει τη σύσταση του σώματος και παρέχει πληροφορίες σχετικά με το λίπος, την υδατάνθρακες, τη μυϊκή μάζα κ.λπ. Ωστόσο, όπως επισημαίνει, “δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό καθημερινά. Οι περισσότεροι άνθρωποι ζυγίζονται μόνο μερικές φορές το χρόνο”.
