Όσο μεγαλώνουμε, αποκτούμε περισσότερη σοφία, μαθαίνουμε να βλέπουμε τα πράγματα αλλιώς, αλλάζουμε προοπτική… Κερδίζουμε πολλά, χάνουμε όμως και πολύτιμη ενέργεια.
Οι γρήγοροι ρυθμοί και η ατελείωτη λίστα με τις υποχρεώσεις συχνά μας καθυστερούν. Τι γίνεται όμως, όταν νιώθουμε όλο και συχνότερα ότι «μένουμε» από ενέργεια; Όταν ξυπνάμε μονίμως κουρασμένοι και η καθημερινότητά μας μπαίνει στον «αυτόματο»;
Πλέον, θέλουμε να μάθουμε πώς να διατηρούμε την ενεργητικότητά μας σταθερή, ακόμα και με πέρασμα του χρόνου. Για να το καταφέρουμε, μπορούμε να υιοθετήσουμε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας και να επικεντρωθούμε στη διατροφή, την άσκηση και τον ύπνο. Έτσι, θα απολαμβάνουμε περισσότερη ενέργεια και διάθεση.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της ενέργειας μας. Εάν έχουμε συνηθίσει να τρώμε πάντα τα ίδια γεύματα, ήρθε η στιγμή να ανανεώσουμε το μενού μας. Πρέπει να επιλέξουμε τρόφιμα που θα μας δίνουν το πολυπόθητο “boost” και θα μας κάνουν να νιώθουμε κάθε μέρα καλύτερα.
Η ισορροπημένη διατροφή αποτελεί τον στόχο μας. Πρέπει να περιλαμβάνει μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά. Θα πρέπει επίσης να δώσουμε έμφαση στα λαχανικά και στις τροφές ολικής άλεσης. Επιπλέον, ορισμένα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της κόπωσης.
Για πιο σταθερά αποθέματα ενέργειας που διαρκούν μέσα στην ημέρα, θα πρέπει να επιλέξουμε τρόφιμα ολικής άλεσης και να αποφύγουμε τις τροφές που είναι γεμάτες επεξεργασμένη ζάχαρη. Επίσης, η κατανάλωση καλών λιπαρών μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της ενέργειας μας.
Πρέπει να λάβουμε υπόψη και τις μερίδες που καταναλώνουμε. Υπερβολικά λίγες θερμίδες μπορεί με τον καιρό να μας εξαντλήσουν και να μειώσουν τα επίπεδα ενέργειας μας, ενώ οι πολλές μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους. Για αυτό, είναι σημαντικό να συμβουλευτούμε έναν διατροφολόγο που θα μας βοηθήσει να καταρτίσουμε ένα πλάνο διατροφής που θα ταιριάζει στις ανάγκες και τους στόχους μας.
Εκτός από τη διατροφή, η άσκηση είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας για να αυξήσουμε την ενέργειά μας και να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας. Όσο περισσότερο είμαστε δραστήριοι, τόσο πιο ενεργητικοί νιώθουμε. Γι’ αυτό, ας γίνουμε δημιουργικοί και ας συνδυάσουμε τον ποιοτικό χρόνο με τους αγαπημένους μας και τη γυμναστική. Ένας περίπατος με τους φίλους ή η δοκιμή ενός νέου αθλήματος, όπως η κολύμβηση, μπορούν να μας δώσουν ενέργεια χωρίς να καταπονούν τις αρθρώσεις μας.
Δεν πρέπει να παραμελούμε και την ξεκούρασή μας. Όντας απαραίτητη για την ενέργειά μας, ο ποιοτικός ύπνος πρέπει να αποτελεί σταθερή συνήθεια. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ για να αισθανθείτε αναζωογονημένοι. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορείτε να εξετάσετε τη βραδινή σας ρουτίνα. Περιορίστε την καφεΐνη και αποφύγετε την μετά το μεσημέρι, κλείστε τον υπολογιστή και τα ηλεκτρονικά σας συστήματα πολύ πριν πάτε για ύπνο, και δημιουργήστε μια δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη ατμόσφαιρα στην κρεβατοκάμαρά σας.
Όσο μεγαλώνουμε, η αύξηση της ενέργειάς μας γίνεται πιο σημαντική από ποτέ. Με μικρές αλλαγές στη διατροφή μας, στον τρόπο άσκησής μας και στην προσοχή που δίνουμε στον ύπνο μας, μπορούμε να απολαύσουμε περισσότερη ενέργεια και να φέρουμε τη διατροφή και τη ζωή μας σε ένα νέο επίπεδο. Ας επιδιώξουμε να είμαστε πάντα ενεργοί και φρέσκοι, ακόμα και όσο μεγαλώνουμε.
