Η πρακτική του πιλάτες είναι γνωστή για τα οφέλη της στο σώμα και το νου, αλλά συχνά ξεχνάμε τη μεγάλη γκάμα των οφελών που προσφέρει. Εκτός από τη συνεισφορά στη γενική ευεξία, η πρακτική αυτή επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση του κορμού, που είναι ο πυρήνας του ανθρώπινου σώματος. Ένας δυνατός κορμός υποστηρίζει κάθε κίνηση και δραστηριότητα που κάνουμε, από το να σηκώνουμε αντικείμενα μέχρι τη διατήρηση μιας σωστής στάσης σώματος.
Ακόμα και οι ασκήσεις διατάσεων (stretching) είναι ένα ουσιώδες κομμάτι κάθε προγράμματος φυσικής κατάστασης και υγείας. Η ελαστικότητα και η ευκαμψία που προσφέρουν είναι πολύτιμες σε πολλούς τομείς, από τη βελτίωση της απόδοσης σε άλλες αθλητικές δραστηριότητες μέχρι την αύξηση της γενικής ποιότητας ζωής. Οι ασκήσεις διατάσεων αυξάνουν την ευκαμψία των μυών και των τενόντων, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμών, ειδικά σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού, όπως αυτές του πιλάτες. Επιπλέον, η βελτίωση της ευλυγισίας συμβάλλει στη σωστή στάση του σώματος, προλαμβάνοντας τους πόνους και τις κακές συνήθειες που προκαλούνται από το να καθόμαστε σε γραφείο όλη μέρα, για παράδειγμα.
Εκτός από αυτά, οι ασκήσεις διατάσεων προάγουν την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, προσφέροντας ένα αίσθημα ευεξίας και αναζωογόνησης. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την αποκατάσταση μετά από άλλους τύπους αθλητικών δραστηριοτήτων, αλλά και για την άντιμετώπιση του στρες και της κόπωσης που προκαλούν οι καθημερινές ρουτίνες. Επιπλέον, οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν να βελτιώσουν τη συγκέντρωση και την συνειδητοποίηση του σώματος. Η εστίαση στην αναπνοή, την τεχνική και την εσωτερική διαδικασία που απαιτούνται, μπορεί να έχουν ένα σχεδόν διαλογιστικό αποτέλεσμα, ενισχύοντας τη σύνδεση μεταξύ νου και σώματος.
Παρ’ όλα αυτά, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η προσωπική καθοδήγηση από έναν εξειδικευμένο δάσκαλο δεν αντικαθίσταται από βίντεο και οδηγίες. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τις ασκήσεις ανάλογα με τις ανάγκες σας, να επισημάνει τις λεπτομέρειες και να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς. Αν έχετε παρελθοντικά προβλήματα τραυματισμού ή ειδικές ιατρικές καταστάσεις, είναι πάντα σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής. Σήμερα, όταν ζούμε σε μια περίοδο έντασης και αβεβαιότητας, ο πιλάτες εμφανίζεται σαν μια όαση που μας βοηθά να επαναφέρουμε την εσωτερική και εξωτερική ισορροπία μας. Όταν αρχίσετε να έχετε μια σχέση με αυτή τη διαδικασία, θα ανακαλύψετε ότι δεν επηρεάζεται μόνο το σώμα σας, αλλά ολόκληρη η ύπαρξή σας.
Για περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να ανατρέξετε σε επιστημονικές έρευνες για τα οφέλη των ασκήσεων διατάσεων, όπως αυτή που δημοσιεύτηκε στο Journal of Athletic Training (“The Acute Effects of Static Stretching on Muscle Strength and Power Output”, Behm & Kibele, 2007). Δείτε επίσης το αφιέρωμά μας: Πιλάτες: Τί είναι, πού διαφέρει από άλλες μορφές άσκησης και τι πρέπει να προσέξετε.
Τελικώς, παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να εξασκηθείτε στις ασκήσεις πιλάτες:
[Εισαγωγή του βίντεο που περιέχει τις 15 ασκήσεις πιλάτες]
