Σε κανέναν άνθρωπο δεν αρέσει όταν χάνει την ψυχραιμία του. Το ίδιο ισχύει και για τους γονείς – και ειδικά μπροστά στα παιδιά τους. Μια άσχημη μέρα στη δουλειά σε συνδυασμό με την κακή διάθεση του μικρού σας μπορεί να σας βγάλει εκτός ορίων. Οι παρακάτω τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας σε μόλις 60 δευτερόλεπτα και να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά και με μεγαλύτερη ψυχραιμία τις καθημερινές προκλήσεις, προστατεύοντας παράλληλα την υγεία σας από τις επιπτώσεις του άγχους.
1. Αναζωογονηθείτε με δροσερό νερό: Υπάρχει ένα εύκολο τρικ που μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τον έλεγχο του νευρικού σας συστήματος. Ενώ κάνετε αναπνοές βαθειές, ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό διεγείρει το καταδυτικό αντανακλαστικό, το οποίο διαθέτουν γενετικά όλα τα θηλαστικά, συμπεριλαμβανομένων και των ανθρώπων. Ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται και αισθάνεστε πιο ήρεμοι, ενώ τα αγγεία στο δέρμα συστέλλονται, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα.
2. Χαλαρώστε με τη μουσική: Η μουσική μπορεί να γίνει η ασπίδα σας ενάντια στο άγχος, όπου κι αν βρίσκεστε – στο σπίτι, στη δουλειά, ή εν κινήσει. Αποκρυσταλλώματα στον ακουστικό φλοιό του εγκεφάλου συνδέονται με το σύστημα ανταμοιβής, τα κινητικά συστήματα, τα κέντρα κινήτρων και τη ρύθμιση των συναισθημάτων. Άκουσε το αγαπημένο σου τραγούδι και αφήσου να σε ταξιδέψει. Αυτή η χαλαρωτική επίδραση κρατάει ακόμα και για άτομα με ήπια κατάθλιψη ή αγχώδη διαταραχή, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “Neuron”.
3. Αρωματοθεραπεία με πορτοκάλι: Το άρωμα μπορεί να ξυπνήσει αναμνήσεις και μπορεί να λειτουργήσει ως αγχολυτικός παράγοντας σε καταστάσεις υψηλού στρες. Αν χρησιμοποιήσετε ένα αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού ή απλά ξεφλουδίσετε ένα πορτοκάλι και εισπνεύσετε το άρωμα του, τα μυρωδικά σημεία του επιδρούν στην περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη μνήμη, τη διάθεση και τα συναισθήματα. Μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “Frontiers” έδειξε ότι το άρωμα του πορτοκαλιού είχε ηρεμιστική επίδραση σε εγκύους.
4. Αναστενάξτε για άμεση ψυχολογική απελευθέρωση: Ο αναστεναγμός είναι ένας γρήγορος τρόπος για να εξαλείψετε την αγχωτική απόκριση στο σώμα σας σε πραγματικό χρόνο. Πραγματοποιήστε επαναλαμβανόμενους αναστεναγμούς για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Αυτή η τεχνική, γνωστή και ως “κυκλικός αναστεναγμός” σύμφωνα με ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, προσφέρει στιγμιαία ψυχολογική απελευθέρωση από τα αρνητικά συναισθήματα και μακροπρόθεσμα αποτελεί μια εξαιρετική στρατηγική ανακούφισης από το άγχος.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές τεχνικές, μπορείτε να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας σε μόλις 60 δευτερόλεπτα και να αντιμετωπίσετε με αποτελεσματικότητα τις προκλήσεις της καθημερινότητας. Μην ξεχνάτε πόσο σημαντικό είναι να φροντίζετε την ψυχική και σωματική σας υγεία, καθώς αυτή είναι η βάση για να είστε καλά εσείς και οι γύρω σας.
