Οι κυρτοί ώμοι είναι ένα πολύ συχνό πρόβλημα που προκαλείται από την καθιστική ζωή ή την εργασία, ανισορροπίες στους μύες ή ακόμη και το στρες. Πολύς κόσμος έχει αναπτύξει αυτήν τη στάση, που συχνά συνοδεύεται από ενοχλήσεις στους ώμους ή ακόμη και στον αυχένα. Σήμερα, θα δούμε δύο πολύ εύκολες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε την κατάσταση των ώμων μας!
Αποκατάσταση πλήρους κινητικότητας στους ώμους
Ξαπλώνουμε με την κοιλιά προς το έδαφος και τα πόδια ανοιχτά στην γωνία των γοφών. Τα χέρια μας είναι τεντωμένα μπροστά μας και το λαιμός μας είναι ελαφρώς προς τα πίσω, σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική μας στήλη.
Καθώς αναπνέουμε, ανυψώνουμε τα χέρια προς τα πάνω και τα κατευθύνουμε προς τη γωνία των γοφών, κρατώντας τους αγκώνες τεντωμένους.
Στη συνέχεια, λυγίζουμε τους αγκώνες και στέλνουμε τα χέρια ανάμεσα από τις ωμοπλάτες, με τις παλάμες προς το ταβάνι, η μία πάνω στην άλλη.
Καθώς αναπνέουμε, τεντώνουμε τα χέρια προς τη γωνία των γοφών και επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Διατηρούμε τους γλουτούς ενεργοποιημένους για να μην προκαλείται ένταση στη μέση μας.
Αποκατάσταση πλήρους κινητικότητας στους ώμους
Ξαπλώνουμε με την κοιλιά προς το έδαφος και τα πόδια ανοιχτά στην γωνία των γοφών. Τα χέρια μας είναι τεντωμένα μπροστά μας και ο λαιμός μας είναι ελαφρώς προς τα πίσω, σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική μας στήλη.
Καθώς αναπνέουμε, αλλάζουμε τις παλάμες μας προς τα έξω. Φτάνουμε όσο μας επιτρέπουν οι ώμοι μας και στη συνέχεια τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα πλάγια. Φροντίζουμε να διατηρούμε τη στροφή προς τα έξω.
Καθώς αναπνέουμε, λυγίζουμε τους αγκώνες φέρνοντάς τους προς τα πλάγια και τις παλάμες μας μπροστά μας.
Αποκατάσταση της πλήρους κινητικότητας στους ώμους
Ξαπλώνουμε με την κοιλιά προς το έδαφος και τα πόδια ανοιχτά στην γωνία των γοφών. Τα χέρια μας είναι τεντωμένα μπροστά μας και ο λαιμός μας είναι ελαφρώς προς τα πίσω, σε ευθυγράμμιση με τη σπονδυλική μας στήλη.
Καθώς αναπνέουμε, αλλάζουμε τις παλάμες μας προς τα έξω. Φτάνουμε όσο μας επιτρέπουν οι ώμοι μας και στη συνέχεια τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα πλάγια. Φροντίζουμε να διατηρούμε τη στροφή προς τα έξω.
Καθώς αναπνέουμε, λυγίζουμε τους αγκώνες φέρνοντάς τους προς τα πλάγια και τις παλάμες μας μπροστά μας. Επαναλαμβάνουμε αυτήν την ακολουθία 15 φορές.
Δείτε το παρακάτω βίντεο για να δείτε πώς πραγματοποιούνται οι ασκήσεις σωστά.
Δείτε το παρακάτω βίντεο
