Ο ύπνος είναι ένας πολύτιμος πόρος για την ευεξία και την αναζωογόνηση του σώματός μας. Όμως, πολλοί από εμάς δεν είναι ενήμεροι για το πόσο σημαντική είναι η ρουτίνα μας πριν τον ύπνο και πώς μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας. Ας εξετάσουμε μερικά από τα πράγματα που πρέπει να αποφεύγουμε για έναν ανεμπόδιστο ύπνο.
1. Αποχωρητήριο από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Η συνήθεια να κοιμόμαστε μετά από πολλές ώρες περιήγησης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι επιβλαβής για τον ύπνο μας. Το έντονο φως που εκπέμπουν οι οθόνες των συσκευών μας μπορεί να διαταράξει τον κύκλο ύπνου/αφύπνισης. Αντί να περνάμε ώρες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πριν πάμε για ύπνο, μπορούμε να ακολουθήσουμε μια χαλαρωτική ρουτίνα, όπως να διαβάζουμε ένα βιβλίο ή να κάνουμε ήπιες ασκήσεις για να εκτονώσουμε την ένταση από το σώμα μας.
2. Βαριά γεύματα
Καταναλώνοντας βαριά γεύματα πριν πάμε για ύπνο, μπορούμε να προκαλέσουμε στομαχικές διαταραχές και να μας κρατήσει ξύπνιους. Είναι σημαντικό να μην πηγαίνουμε για ύπνο με άδειο στομάχι, αλλά να επιλέγουμε ένα ελαφρύ σνακ που μπορεί να αφομοιωθεί εύκολα από τον οργανισμό μας. Ορισμένα καλά επιλεγμένα βραδινά σνακ περιλαμβάνουν λαχανικά με χούμους, φέτες μήλου με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη, φρέσκα φρούτα και ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή λίγο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
3. Χρονοδιαγραμματήστε τη γυμναστική σας
Η φυσική δραστηριότητα είναι σημαντική για την υγεία μας, αλλά πρέπει να έχουμε υπόψη μας την ώρα που ασκούμαστε. Η άσκηση πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσει τις ενδορφίνες και να δυσκολέψει τον ύπνο μας. Συνιστάται να αποφεύγουμε την άσκηση περίπου δύο ώρες πριν πάμε για ύπνο. Κάθε άτομο αντιδρά διαφορετικά, οπότε πρέπει να παρατηρούμε τον εαυτό μας και να προσαρμόζουμε ανάλογα την ρουτίνα μας.
4. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Οι υποχρεώσεις μπορεί να προκαλέσουν άγχος και να επηρεάσουν τον ύπνο μας. Αντιμετωπίστε το άγχος με απλές τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής που προάγουν την σωματική και ψυχική χαλάρωση. Μπορείτε να εφαρμόσετε τις ακόλουθες τεχνικές: Μείνετε ξαπλωμένοι σε μια άνετη θέση, κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και αναπνεύστε αργά μετρώντας μέχρι το πέντε ενώ τοποθετείτε τα χέρια σας στην κοιλιά. Εστιάστε μόνο στην αναπνοή σας και αφήστε το άγχος να απομακρυνθεί.
Βάζοντας σε πράξη αυτές τις καλές συνήθειες, μπορούμε να απολαύσουμε έναν ξεκούραστο και αναζωογονητικό ύπνο κάθε βράδυ. Μην ξεχνάτε ότι ο ύπνος είναι ουσιώδης για την ευεξία και την υγεία μας.
