Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) αποτελεί μια διαταραχή που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους και προκαλεί συμπτώματα όπως κράμπες, κοιλιακό άλγος, φούσκωμα, διάρροια και δυσκοιλιότητα. Παρόλο που αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι ενοχλητική και επίπονη, είναι καλοήθης και μπορεί να αντιμετωπιστεί κυρίως με τροποποιήσεις στη διατροφή και στον τρόπο ζωής. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Gut» ερευνά πέντε υγιείς συνήθειες που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης του συνδρόμου.
Για τη διεξαγωγή της μελέτης, παρακολουθήθηκαν 64,286 άτομα με μέση ηλικία 55 ετών για περίπου 12,5 χρόνια. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τη διατροφή τους και, κατά τη διάρκεια της μελέτης, περίπου 961 ανέπτυξαν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (περίπου 1,5% των συμμετεχόντων). Οι ερευνητές επικεντρώθηκαν σε πέντε υγιείς συνήθειες ζωής, που είναι η αποφυγή του καπνίσματος, ο καλός ύπνος (επτά ώρες κάθε βράδυ τουλάχιστον), η τακτική άσκηση (150 λεπτά ή περισσότερο μέτρια σωματική δραστηριότητα καθημερινά ή 75 λεπτά ή περισσότερο έντονη σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα), η ισορροπημένη διατροφή και η μέτρια έως καθόλου κατανάλωση αλκοόλ.
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι όσο περισσότερες υγιείς συνήθειες τηρούνταν, τόσο μειωνόταν ο κίνδυνος εμφάνισης του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Συγκεκριμένα, μία υγιεινή συνήθεια συσχετίζεται με μείωση 21% του κινδύνου, δύο συνήθειες με 36% και τρεις έως πέντε συνήθειες με 42%. Ωστόσο, παρατηρήθηκε ότι όχι όλες οι συνήθειες έχουν το ίδιο βαθμό προστασίας από το σύνδρομο. Ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος συσχετίζεται με μείωση 27% του κινδύνου, η υψηλή σωματική δραστηριότητα με μείωση 17% και η αποφυγή του καπνίσματος με μείωση 14% του κινδύνου. Αυτές οι συνήθειες προσφέρουν μειωμένο κίνδυνο ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες όπως ηλικία, φύλο, εργασία ή άλλες επιλογές τρόπου ζωής.
Οι ερευνητές εξηγούν ότι το κάπνισμα μπορεί να επηρεάζει αρνητικά την κένωση του στομάχου και να οδηγεί σε φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Αντίθετα, ο “κακός” ύπνος μπορεί να προκαλέσει φλεγμονώδεις ουσίες που σχετίζονται με το σύνδρομο. Η άσκηση μειώνει τη φλεγμονή στο έντερο και ρυθμίζει την εντερική μικροχλωρίδα, διαδικασίες που επίσης μπορούν να προστατεύσουν από την εμφάνιση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Ωστόσο, οι ερευνητές επισημαίνουν ότι και άλλοι παράγοντες παίζουν ρόλο και οι υπόλοιπες υγιείς συνήθειες προσφέρουν μόνο οφέλη στην υγεία μας.
