Η καθιστική ζωή συνδέεται με μια πληθώρα ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2 και τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Επιπλέον, μείνετε στη θέση σας για μεγάλο χρονικό διάστημα αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Γι’ αυτό, αφήστε την καρέκλα σας και δείτε πώς μπορείτε να βρείτε χρόνο για άσκηση χωρίς να προσθέσετε έναν βαρύτινο στο πρόγραμμά σας.
Κάντε μικρές βόλτες κάθε μισή ώρα
Περπατήστε για 5 λεπτά κάθε μισή ώρα για να αντιμετωπίσετε τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής, σύμφωνα με μια νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Medicine & Science in Sports and Exercise. Αν αυτό το χρονικό διάστημα φαίνεται πολύ μεγάλο, ακόμα και ένα λεπτό περπάτημα ανά ώρα μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κολούμπια.
Κοιμηθείτε αντί να κάθεστε
Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Heart Journal αποκαλύπτει ότι οι συμμετέχοντες που κοιμούνταν για 30 λεπτά ανά ημέρα αντ’ αυτού να κάθονται έχασαν περίπου 1 κιλό και 1,75 εκατοστά από τη μέση.
Κάντε γυμναστική σε… δόσεις
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ υποστηρίζουν ότι μόνο τρεις έως τέσσερις “εκρήξεις” έντονης δραστηριότητας διάρκειας ενός λεπτού την ημέρα μπορούν να ενισχύσουν τη συνολική υγεία και να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου έως και 40% (και έως και 49% για θάνατο που συνδέεται με καρδιαγγειακές παθήσεις). Αυτές οι σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για την υγεία της καρδιάς, καθώς προάγουν την αύξηση της κυκλοφορίας και την οξυγόνωση σε όλο το σώμα.
Κάντε γιόγκα στο γραφείο
Η γιόγκα είναι η ιδανική μορφή άσκησης για όσους εργάζονται σε γραφεία, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Behavior Medicine. Πλέον, υπάρχουν ασκήσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε ακόμα και όταν βρίσκεστε καθιστοί. Αυτές οι ασκήσεις προσφέρουν χαλάρωση, βοηθούν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας και μειώνουν την τάση να έχετε ανεξέλεγκτες πείνες.
Συνολικά, η γιόγκα βελτιώνει τη στάση του σώματος, ενισχύει τη σύνδεσή σας με τον εαυτό σας και αναζωογονεί το σώμα και το πνεύμα σας.
Ακόμα και αν δεν έχετε πολύ χρόνο ή χώρο στο γραφείο σας, μπορείτε να ασκηθείτε γιόγκα από την ίδια την καρέκλα σας. Η chair yoga προσφέρει ανακούφιση από τα κουρασμένα μάτια, βελτιώνει τη στάση του σώματος και απελευθερώνει την ένταση. Επιπλέον, προστατεύει την σπονδυλική σας στήλη και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων πόνων και αρθρίτιδας.
Όπως φαίνεται, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εισαγάγετε την άσκηση στην καθημερινή ζωή σας και να αντιστρέψετε τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής. Ανακαλύψτε ποιος τρόπος σας ταιριάζει καλύτερα και ξεκινήστε να κινείστε για έναν υγιή και ενεργητικό τρόπο ζωής.
