Η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος (Nonalcoholic Fatty Liver Disease, NAFLD) αποτελεί ένα πρόβλημα που χαρακτηρίζεται από τη συσσώρευση λίπους στο συκώτι. Σύμφωνα με τις πρόσφατες ερευνητικές μελέτες, η αερόβια γυμναστική αποδεικνύεται ένα αποτελεσματικό μέσο πρόληψης και αντιμετώπισης αυτής της νόσου.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης και το Πανεπιστήμιο της Χιλής πραγματοποίησαν πειράματα σε ζώα και ανακάλυψαν ότι η αερόβια γυμναστική μπορεί να εμποδίσει την συσσώρευση λίπους στο συκώτι. Συγκεκριμένα, οι μελετητές ανέφεραν ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα με την πάροδο του χρόνου βοηθά στον μεταβολισμό του λίπους, μειώνοντας τη συσσώρευση των λιπιδίων LD (lipid droplets) στα ηπατικά κύτταρα.
Άλλη μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Gastroenterology επιβεβαιώνει αυτά τα ευρήματα και υποστηρίζει ότι η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις όχι μόνο στο ηπατικό λίπος, αλλά και στη φυσική κατάσταση, τη σύνθεση του σώματος και την ποιότητα ζωής των ασθενών με NAFLD.
Σύμφωνα με την ερευνητική ομάδα, αποδείξεις δείχνουν ότι μόλις 150 λεπτά γρήγορου περπατήματος την εβδομάδα είναι αρκετά για να σημειωθεί σημαντική μείωση του ηπατικού λίπους.
Εάν είστε αρχάριοι, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα έντονο περπάτημα, ποδήλατο ή κολύμπι. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και να δώσετε στο σώμα σας τη δυνατότητα να προσαρμοστεί σταδιακά, αποφεύγοντας έτσι τραυματισμούς. Ένα 30-λεπτο μετρίου επιπέδου άσκησης κάθε φορά είναι αρκετό για να έχετε ορατά αποτελέσματα.
Αν γυμνάζεστε περιστασιακά, μπορείτε να δοκιμάσετε τζόκινγκ, ποδήλατο, step, αερόμπικ ή κολύμπι, τα οποία έχουν τις λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού. Μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε διαστήματα έντονης δραστηριότητας με χαλαρό τρέξιμο.
Εάν αθλείστε τακτικά, προτιμήστε τζόκινγκ, step, κωπηλασία, κολύμπι, ορειβασία ή ομαδικά αθλήματα. Είναι καλό να έχετε ποικιλία στο πρόγραμμά σας και να εναλλάσσετε τους ρυθμούς για μεγαλύτερη απόδοση.
Η αερόβια γυμναστική αποδεικνύεται όχι μόνο ένα αποτελεσματικό μέσο για την πρόληψη της NAFLD, αλλά και για τη βελτίωση της γενικής υγείας και ευζωίας. Μην παραμελείτε τη φυσική σας κατάσταση και ξεκινήστε σήμερα την αερόβια γυμναστική για ένα υγιές συκώτι και ένα υγιές σώμα.
