Στα πλαίσια της αναζήτησης του ιδανικού ύπνου και της βελτίωσης των γνωστικών ικανοτήτων, η πρακτική της yoga nidra έχει αποδειχθεί αποτελεσματική ακόμα και για τους αρχάριους, σύμφωνα με την πιλοτική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PLOS ONE. Αντίθετα από τα πιο δραστήρια είδη της yoga, που επικεντρώνονται στις σωματικές ασκήσεις, την αναπνοή και τον έλεγχο των μυών, η yoga nidra μας εισάγει σε μια κατάσταση συνειδητής χαλάρωσης ενώ βρισκόμαστε ξαπλωμένοι. Οι επιπτώσεις της στον ύπνο και τις γνωστικές ικανότητες είχαν ήδη τεκμηριωθεί σε υποκειμενικό επίπεδο, ενώ πλέον η νέα μελέτη έρχεται να προσθέσει και αντικειμενικά δεδομένα.
Τα ευρήματα της μελέτης αποκάλυψαν ότι η εξάσκηση της yoga nidra για δύο εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα τη σημαντική βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και την αύξηση του ποσοστού των κυμάτων δέλτα κατά τη διάρκεια της βαθιάς κατάστασης ύπνου. Επιπλέον, παρατηρήθηκε ότι οι εξασκούμενοι έδειξαν ταχύτερες και πιο ακριβείς απαντήσεις σε γνωστικά τεστ και τεστ μνήμης. Τα ευρήματα συμπίπτουν με προηγούμενες μελέτες που αποδεικνύουν τη συσχέτιση μεταξύ του βαθέος ύπνου και της βελτιωμένης ποιότητας ύπνου, καθώς και της βελτιωμένης προσοχής και μνήμης.
Πώς να την δοκιμάσετε
Αν επιθυμείτε να δοκιμάσετε την yoga nidra, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
1. Βρεθείτε σε μια ξαπλωτή θέση και αφήστε τα πόδια σας να είναι χαλαρά και ανοιχτά, ευθυγραμμισμένα με το yoga mat σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλευρά του σώματός σας, με τις παλάμες να είναι στραμμένες προς τα πάνω.
2. Διατηρήστε το σώμα σας ήσυχο και χαλαρό. Απελευθερώστε οποιαδήποτε ένταση και εστιαστείτε στην αίσθηση της χαλάρωσης.
3. Για να παραμείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, επιλέξτε ένα μάντρα και επαναλάβετέ το τακτικά.
4. Συγκεντρωθείτε συνειδητά στο σώμα σας. Σκεφτείτε τα διάφορα τμήματα του και ποια αντιλαμβάνεστε.
5. Νιώστε το βάρος του σώματός σας και στη συνέχεια αναζωογονήστε την αίσθηση της ελαφρότητας.
6. Αναπνεύστε βαθιά. Μόλις αισθανθείτε έτοιμοι, μπορείτε αργά-αργά να επανέλθετε στην στάση όρθια.
Πότε να την πραγματοποιείτε;
Η yoga nidra μπορεί να εξασκηθεί ανά πάσα στιγμή της ημέρας. Ωστόσο, αποφύγετε να την πραγματοποιήσετε αμέσως μετά το φαγητό, καθώς μπορεί να προκαλέσει έντονη υπνηλία. Μπορείτε να το δοκιμάσετε το πρωί, μετά από μια συνεδρία διαλογισμού, ή το βράδυ για να χαλαρώσετε και να έχετε ευκολότερη αποκούμηση.
Πειραματιστείτε με την yoga nidra και ανακαλύψτε τα οφέλη που μπορεί να φέρει στον ύπνο, την μάθηση και τη μνήμη σας!
