Σύμφωνα με πολλούς, η απώλεια βάρους είναι απλή – πρέπει απλά να καίμε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουμε. Έτσι, η ενσωμάτωση της γυμναστικής στην καθημερινή ρουτίνα μας φαίνεται λογική, αφού αυξάνει τον μεταβολισμό, καίει λίπος και ενισχύει τη μυϊκή μάζα.
Ωστόσο, η έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει αυξημένη όρεξη και τελικά να καταλήξουμε να τρώμε περισσότερο από ό,τι συνήθως. Έτσι, αναρωτιόμαστε εάν η γυμναστική πράγματι είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους χωρίς να συνοδεύεται από μια δίαιτα.
Διάφορες μελέτες μας παρουσιάζουν την πολύπλοκη σχέση της άσκησης και της όρεξης. Μια μελέτη με 20 αθλητικούς, υγιείς ενήλικες έδειξε ότι οι συμμετέχοντες έτρωγαν περισσότερο πριν από τη γυμναστική παρά μετά, κατανάλωναν λιγότερο φαγητό τις ημέρες που γυμνάζονταν σε σχέση με τις ημέρες που δεν έκαναν γυμναστική. Σε άλλη μελέτη με 26 παχύσαρκες γυναίκες που ακολουθούσαν δίαιτα, ανακαλύφθηκε ότι οι συνεδρίες HIIT κατάπτωσαν την όρεξή τους. Συγκεκριμένα, η πρωινή άσκηση φαίνεται να είναι πιο ωφέλιμη για την ενεργειακή ισορροπία και την πρόσληψη θερμίδων από τη βραδινή, υποδεικνύοντας ότι η γυμναστική μπορεί να μειώσει την όρεξη.
Από την άλλη πλευρά, μια έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα ανακάλυψε ότι ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων που γυμνάζονται συστηματικά καταλήγουν να έχουν μεγαλύτερο βάρος από πριν. Κατά πολλές περιπτώσεις, αυτό το επιπλέον βάρος δεν είναι κάτι που έχει σχέση με αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά μάλλον με την προσάρτηση περισσότερου λίπους.
Συνεπώς, σύμφωνα με τους επιστήμονες, η γυμναστική είναι ευεργετική για την υγεία, αλλά όχι απαραίτητα για την απώλεια βάρους παράλληλα με την έλλειψη διατροφικού πλάνου.
Είναι προφανές ότι η σχέση μεταξύ άσκησης και όρεξης είναι προσωπικό θέμα. Εάν παρατηρείτε ότι έχετε αυξημένη όρεξη μετά τη γυμναστική, μπορείτε να δοκιμάσετε προπονήσεις μικρότερης διάρκειας ή λιγότερο έντονες ασκήσεις, όπως το HIIT.
Σε κάθε περίπτωση, η σωματική άσκηση θα προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης, προστασία των οστών, διαχείριση του στρες και ακόμα προστασία από νευροεκφυλιστικές νόσους.
Συνεπώς, η άσκηση πρέπει να συνοδεύεται από μια ισορροπημένη διατροφή, και για να χάσετε τα περιττά κιλά, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε έναν διαιτολόγο-διατροφολόγο για σίγουρα αποτελέσματα. Σε αυτόν τον τρόπο, θα έχετε ένα υγιεινό διατροφικό πλάνο που θα προσαρμόζεται ακριβώς στις ανάγκες σας. Παράλληλα, ξεκινήστε να ασκείστε με οποιοδήποτε είδος γυμναστικής σας ταιριάζει και σας ευχαριστεί. Οι οφέλη για την υγεία είναι πολλά και αξίζει τον κόπο να ενσωματώσετε την άσκηση στη ζωή σας.
