Πόσες φορές έχετε τσεκάρει το κινητό ή το ρολόι σας, για να δείτε πόσα βήματα έχει κάνει ο μετρητής; Η αλήθεια είναι ότι το περπάτημα έχει κατακτήσει τον κόσμο της ευεξίας, και αυτό δικαιολογημένα, καθώς έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης και προωθεί τη μακροζωία. Αλλά, πόσα βήματα είναι πραγματικά αρκετά για να επιτύχουμε αυτούς τους στόχους; Σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Βritish Journal of Sports Medicine, τα 2.200 βήματα είναι αρκετά για να μας προστατεύσουν από νοσήματα όπως η καρδιακή νόσος και ο διαβήτης. Φυσικά, για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, ο στόχος είναι να φθάνετε τα 9.000 βήματα. Ωστόσο, πιο σημαντικό από τον αριθμό των βημάτων είναι ο τρόπος που περπατάτε.
Ας επικεντρωθούμε στην ταχύτητα. Πρώτα από όλα, θα πρέπει να ενσωματώσετε το περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Περπατήστε προς τη δουλειά, κάνοντας τα ψώνια, ακόμα και στο σπίτι αν χρειαστεί. Σημασία έχει να σηκωθείτε από την καρέκλα και να φτάσετε τα 2.000 βήματα. Αν καταφέρετε να περπατάτε καθημερινά περίπου 6.000 – 8.000 βήματα, μπορείτε να πειραματιστείτε με την ταχύτητα και τον ρυθμό. Όπως περπατάτε, οι μύες του σώματός σας συσπώνονται και το αίμα κυκλοφορεί από τα πόδια στην καρδιά, καθιστώντας αυτόν τον πολύτιμο μυ αποδοτικότερο και αντοχύχτερο. Για μεγαλύτερα οφέλη, προσπαθήστε κατά διαστήματα να αυξήσετε την ένταση για ένα λεπτό κατά τη διάρκεια της βόλτας σας και, στη συνέχεια, επιστρέψτε σε μια σταθερή ένταση. Αν το σώμα σας το επιτρέπει, με προσοχή στα γόνατα, μπορείτε να κάνετε και μερικά βραχεία τμήματα τρεξίματος κατά διαστήματα.
Εκτός από την ανακούφιση, το οξυγόνο και την ηρεμία που προσφέρει η φύση, οι διαδρομές σε επιφάνειες με χαλίκια, άμμο ή χώμα απαιτούν περισσότερη ενέργεια και ενισχύουν τους τένοντες. Σκεφτείτε, λοιπόν, ότι μαζί με την απομάκρυνση από την πόλη και τη βελτίωση της ψυχικής υγείας σας, η πεζοπορία ή μια χαλαρή βόλτα σε μονοπάτια, στην παραλία ή το βουνό, θα σας χαρίσει περισσότερα χρόνια ζωής, αντοχή και βελτιωμένη φυσική κατάσταση.
Αν δεν έχετε πολύ χρόνο για περπάτημα, υπάρχει πάντα η εναλλακτική των λόφων. Προπονηθείτε πάνω σε ανηφόρες και η καρδιά σας, καθώς και οι πόδια σας, θα σας ευγνωμονούν αργότερα. Στόχος είναι να αυξομειώνεται η ένταση και η ενέργεια που καταναλώνει το σώμα σας καθώς ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε προς τα πίσω, ενεργοποιώντας διαφορετικές ομάδες μυών. Η δραστηριότητα σας πρέπει να είναι έντονη, έτσι ώστε να μπορείτε να μιλάτε λίγο, αλλά όχι να τραγουδάτε.
Μια άλλη αποτελεσματική λύση είναι να προσθέσετε βάρος κατά τη διάρκεια του περπατήματος. Για παράδειγμα, αν γεμίσετε λίγο περισσότερο το σακίδιό σας, θα χρειαστεί να καταβάλετε μεγαλύτερη προσπάθεια για να περπατήσετε. Αυτό γυμνάζει την καρδιά και τους μύες. Ωστόσο, πρέπει να προσέχετε τη στάση του σώματος σας, ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς στη μέση ή την πλάτη.
Όπως κι αν προσαρμόσετε το καθημερινό σας περπάτημα, σημασία έχει να το εντάξετε στη ρουτίνα σας. Τα οφέλη για το σώμα και τον νου είναι εμφανή από την πρώτη στιγμή που θα αφήσετε τον καναπέ και την καθιστική ζωή για να βγείτε στους δρόμους. Με την πάροδο του χρόνου, και προσαρμόζοντας αυτή την ωφέλιμη συνήθεια στον τρόπο ζωής σας, τα περπάτημα θα γίνει μια ευχάριστη δραστηριότητα που μπορείτε να απολαμβάνετε μόνοι σας, με φίλους ή ακόμα και με τον σκύλο σας. Το περπάτημα είναι ο δρόμος προς την ευεξία και η ώρα για να το εντάξετε στη ρουτίνα σας είναι τώρα.
