Η κατάθλιψη, αυτό το σκοτεινό σύννεφο που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, δεν θα πρέπει να θεωρείται αμέτρητη. Εκτός από τη χρήση φαρμάκων, η διατροφή μας μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως όπλο εναντίον της. Σας παρουσιάζουμε έξι θρεπτικά συστατικά που φωτίζουν την ψυχή και ενισχύουν την ευημερία μας.
1. Σελήνιο: Ο φύλακας της διάθεσης
Χαμηλά επίπεδα σεληνίου συνδέονται με κακή διάθεση και δυσφορία. Βρίσκεται σε προϊόντα ολικής αλέσεως, καρύδια Βραζιλίας, συκώτι και θαλασσινά. Μπορείτε επίσης να το προσλάβετε ως συμπλήρωμα.
2. Βιταμίνη D: Η ήλιος της ψυχής
Η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με τη θλίψη. Η ηλιακή ακτινοβολία είναι μια πηγή αυτής της βιταμίνης, ενώ μικρές ποσότητες υπάρχουν σε λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σκουμπρί), συκώτι, τυρί, κρόκο αυγού και ενισχυμένα τρόφιμα (γάλα, δημητριακά).
3. Ω-3 λιπαρά οξέα: Φίλοι της ευφορίας
Ξηροί καρποί, σπόροι και λιπαρά ψάρια είναι πλούσιες πηγές αυτών των θρεπτικών συστατικών. Τα ω-3 λιπαρά οξέα ευνοούν τον εγκέφαλο και βοηθούν στην αντιμετώπιση των διαταραχών της διάθεσης.
4. Βιταμίνες Β: Η ομάδα της αισιοδοξίας
Οι βιταμίνες Β12 και Β9 (φυλλικό οξύ) μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης. Κόκκινο κρέας, αυγά, πουλερικά, ψάρια, στρείδια, γάλα, ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, όσπρια και πράσινα λαχανικά περιέχουν αυτές τις βιταμίνες.
5. Ψευδάργυρος: Η ασπίδα κατά της κατάθλιψης
Ο ψευδάργυρος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Χαμηλά επίπεδα συχνά παρατηρούνται σε ασθενείς με κλινική κατάθλιψη. Μπορείτε να βρείτε ψευδάργυρο σε ολικής αλέσεως προϊόντα, στρείδια, όσπρια και ξηρούς καρπούς.
6. Τρυπτοφάνη: Η πηγή της χαράς
Τόνος, γαλοπούλα, ρεβίθια και άλλα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες περιέχουν τρυπτοφάνη. Αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για τη σύνθεση της σεροτονίνης, γνωστής ως η “ορμόνη της χαράς”. Η ενσωμάτωσή της στη διατροφή μας μπορεί να ανακουφίσει από τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Συμπεράσματα: Η διατροφή μας μπορεί να γίνει ένα ισχυρό εργαλείο στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Προσθέστε αυτά τα θρεπτικά συστατικά στο καθημερινό σας μενού και θα αισθανθείτε τη διαφορά! Φυσικά, η ιατρική βοήθεια παραμένει αναγκαία σε περιπτώσεις σοβαρής κατάθλιψης.
