Καθηλωμένοι μπροστά σε μια οθόνη για αρκετές ώρες την ημέρα; Το σώμα μας μάλλον θα πληρώσει το τίμημα. Ο πόνος στην πλάτη και τη μέση μπορεί να κάνει την εμφάνισή του γρήγορα. Αυτή η προσωρινή αίσθηση σφίξιμου στους μύες και τις αρθρώσεις μας μπορεί να εξελιχθεί σε ένα πιο μόνιμο πρόβλημα.
Η κατάσταση αυτή μπορεί να οδηγήσει τους μυς στον αυχένα, την πλάτη και τους ώμους να χάσουν την κινητικότητά τους και να υιοθετήσουν θέσεις που δεν είναι φυσιολογικές. Το αποτέλεσμα; Κακή στάση σώματος και ενδεχόμενος τραυματισμός.
Ωστόσο, υπάρχει μια απλή κίνηση που μπορεί να αντιστρέψει αυτές τις επιπτώσεις. Ας δούμε ποια είναι αυτή η κίνηση και πώς μπορεί να μας βοηθήσει.
“Γλίστρημα” στον τοίχο
Η απλή άσκηση του να σύρετε τα χέρια σας πάνω και κάτω σε έναν τοίχο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιστρέψετε τη ζημιά που προκαλεί η καθιστική ζωή στη σπονδυλική στήλη σας και να αποκτήσετε καλύτερη στάση σώματος.
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε έναν τοίχο. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
1. Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη και τους ώμους να ακουμπούν στον τοίχο και τα πόδια σας να είναι τεντωμένα μπροστά.
2. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τα πλάγια, έτσι ώστε να σχηματίζεται γωνία 90 μοιρών μεταξύ του άνω μέρους των χεριών και του σώματος σας. Οι αγκώνες σας πρέπει επίσης να είναι λυγισμένοι σε γωνία 90 μοιρών και να ακουμπούν επάνω στον τοίχο.
3. Ενώ πιέζετε το πίσω μέρος των χεριών σας στον τοίχο, σηκώστε τα όσο πιο ψηλά μπορείτε, χωρίς να τα αφήσετε να απομακρυνθούν από τον τοίχο.
4. Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας ώστε να έρθουν πίσω στην αρχική τους θέση.
Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση δύο φορές την ημέρα, κάνοντας 20 επαναλήψεις κάθε φορά, για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.
4 λόγοι για να κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά
1. Βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης: Αυτή η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα του άνω μέρους της πλάτης και να διατηρήσει τον σωστό προσανατολισμό της σπονδυλικής στήλης.
2. Καλύτερη στάση σώματος: Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει το σώμα να στέκεται πιο όρθιο όταν καθόμαστε, βελτιώνοντας έτσι τη στάση μας και ανοίγοντας το μπροστινό μέρος των μυών του ώμου και του στήθους.
3. Μείωση του πόνου στον αυχένα και την πλάτη: Αυτή η άσκηση βοηθάει στη σωστή τοποθέτηση των αρθρώσεων, μειώνοντας τον πόνο στους μύες και βοηθώντας στη μείωση του πόνου στον αυχένα και την πλάτη.
4. Καλύτερη επίγνωση του σώματος: Με την επανάληψη αυτής της κίνησης, μπορούμε να αναπτύξουμε μια καλύτερη επίγνωση του σώματός μας και να διορθώνουμε αυτόματα τη στάση μας.
