Ένα συστηματικό πρόγραμμα αφύπνισης και κίνησης μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία και την εγκεφαλική λειτουργία των μεσήλικων. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Psychiatry, οι άνθρωποι που ξυπνούν νωρίς και είναι δραστήριοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας έχουν καλύτερες επιδόσεις σε γνωστικά τεστ και αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι σε σύγκριση με άτομα που ακολουθούν ένα ασταθές πρόγραμμα
Σύμφωνα με την έρευνα, η αλλαγή συνηθειών στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να βελτιώσει την υγεία και την ευεξία των μεσήλικων. Η μελέτη εστίασε σε 1.800 ηλικιωμένους Αμερικανούς άνω των 65 ετών και ανακάλυψε ότι αυτοί που ξυπνούσαν νωρίς και παρέμεναν ενεργοί για περίπου 15 ώρες καθημερινά είχαν τις καλύτερες επιδόσεις και ένιωθαν πιο ευτυχισμένοι. Αντίθετα, όσοι είχαν ένα πιο ασταθές πρόγραμμα και δεν ήταν τόσο δραστήριοι εμφάνισαν περισσότερα συμπτώματα κατάθλιψης και εξασθένιση της γνωστικής λειτουργίας
Ο δρ. Stephen Smagula, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, επισημαίνει ότι το σημαντικότερο είναι η διάρκεια της κίνησης παρά η ένταση. Συνεπώς, η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος κινήσεων κατά μήκος της ημέρας είναι ο καλύτερος τρόπος για να απολαμβάνουμε τα οφέλη αυτής της πρακτικής. Ειδικότερα, ο δρ. Smagula προτείνει να υιοθετήσουμε μια συγκεκριμένη ώρα αφύπνισης το πρωί, που δεν θα επηρεάζεται από παράγοντες όπως η κούραση
Ωστόσο, η μελέτη αναφέρει ότι η σχέση μεταξύ της ψυχικής υγείας και των μοτίβων δραστηριότητας μπορεί να είναι αμφίδρομη. Η κατάθλιψη ή η εξασθένιση της γνωστικής ικανότητας μπορεί να καταστήσει δύσκολη τη διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος και αντίστοιχα, ένα άστατο πρόγραμμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική υγεία. Συνεπώς, ο συνδυασμός μιας σταθερής ρουτίνας και ποιοτικού ύπνου είναι ουσιαστικός για τη βελτίωση της ευχερείας μας
Συνοψίζοντας, η μελέτη αποδεικνύει τη σημαντική συνεισφορά της σταθερής ρουτίνας και της διάρκειας κίνησης στην ψυχική υγεία και την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Καθιστά σαφές ότι οι ευτυχισμένοι 65ρηδες αντιμετωπίζουν την κάθε μέρα με θετικό πνεύμα, ξυπνώντας νωρίς και παραμένοντας ενεργοί καθ’ όλη τη διάρκειά της. Αυτή η πρακτική μπορεί να είναι μια αξιόλογη συνήθεια που θα μας διασφαλίζει μια υγιεινή και ευτυχισμένη ζωή.
