Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα που απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια. Είναι γνωστό ότι ο αριθμός των χιλιομέτρων που διανύουμε είναι κρίσιμος για την απόδοσή μας. Ωστόσο, πέρα από τους αριθμούς, πρέπει να αναγνωρίσουμε και άλλους παράγοντες που επηρεάζουν το τρέξιμο μας.
Αντοχή: Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων συμβάλλει στη βελτίωση της αντοχής μας και εκπαιδεύει το σώμα μας για μεγαλύτερες προκλήσεις. Οι αθλητές που συμμετέχουν σε μαραθώνιους και ούλτρα, θα πρέπει να αυξήσουν τον εβδομαδιαίο όγκο τους για να είναι προετοιμασμένοι.
Βασική φυσική κατάσταση: Ο αριθμός των χιλιομέτρων καθορίζει τη βασική φυσική κατάσταση του σώματος μας. Είναι αυτή που βάζει τις βάσεις για άλλα είδη προπόνησης, όπως η ταχύτητα και η ενδυνάμωση. Χωρίς αρκετό άθλημα, είναι δύσκολο να βελτιωθεί η απόδοσή μας.
Προετοιμασία αγώνα: Οι χιλιόμετρα που διανύουμε κατά την προπόνηση είναι κρίσιμα για την προετοιμασία μας για έναν αγώνα. Ανεξάρτητα από την απόσταση του αγώνα, η προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει σταδιακή αύξηση των χιλιομέτρων για να προετοιμάσει το σώμα μας για τις απαιτήσεις του αγώνα.
Αερόβια ικανότητα: Ο όγκος των χιλιομέτρων επηρεάζει τη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας μας, η οποία είναι απαραίτητη για το τρέξιμο. Όσο περισσότερο τρέχουμε, τόσο πιο αποτελεσματικά χρησιμοποιούμε το οξυγόνο και την ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πρόληψη τραυματισμών: Παρόλο που οι χιλιομετρικές αποστάσεις είναι σημαντικές, πρέπει να ισορροπούνται με την ξεκούραση και την αποκατάσταση για να αποφευχθούν οι υπερχρήσεις και οι τραυματισμοί. Πρέπει να διαχειριζόμαστε σωστά τον προπονητικό φόρτο μας για να μειώσουμε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Προσαρμογή: Τα χιλιόμετρα που διανύουμε βοηθούν το σώμα μας να προσαρμόζεται στο τρέξιμο. Η σταθερότητα του όγκου μας ενδυναμώνει το μυοσκελετικό και το καρδιαγγειακό σύστημα, επιτρέποντάς μας να ανταποκρινόμαστε καλύτερα στις απαιτήσεις του τρεξίματος.
Ο παράγοντας του χρόνου είναι κρίσιμος για την απόδοσή μας στο τρέξιμο. Ωστόσο, πρέπει να γίνει σωστή διαχείριση του όγκου χιλιομέτρων για να επιτύχουμε τα βέλτιστα αποτελέσματα και να μειώσουμε τον κίνδυνο τραυματισμού.
