Πάρτε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών
Ένα απαραίτητο εργαλείο για τους νέους γυμναζόμενους είναι η συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών.
Αυτή η συσκευή σας επιτρέπει να γνωρίζετε πόσο έντονα δουλεύει η καρδιά σας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.
Συμβουλευθείτε τον γιατρό σας για να μάθετε το ιδανικό εύρος καρδιακών παλμών για εσάς.
Εάν δεν γνωρίζετε ακόμα, μπορείτε να ξεκινήσετε από το 60% έως το 70% του μέγιστου καρδιακού παλμού σας.
Αυτό το εύρος θεωρείται μέτριας έντασης και έτσι συνιστάται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ).
Για παράδειγμα, αν είστε 40 ετών, το μέγιστο καρδιακό παλμό σας είναι 180 παλμοί ανά λεπτό.
Αποφύγετε να υπερβείτε αυτό το όριο, καθώς μπορεί να προκαλέσετε υπερβολική πίεση στην καρδιά σας.
Γενικά, προσπαθήστε να βρίσκεστε σε ένα επίπεδο έντασης όπου σας δυσκολεύει να μιλήσετε, αλλά μπορείτε ακόμα να μιλάτε.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Πολλοί άνθρωποι θέτουν υψηλούς στόχους, όπως να γυμναστούν πέντε φορές την εβδομάδα για μία ώρα ή να τρέξουν έναν ημιμαραθώνιο.
Ωστόσο, οι πιθανότητες επιτυχίας αυξάνονται όταν αρχίζετε με μικρούς, εφικτούς στόχους, όπως το περπάτημα για 15 λεπτά την ημέρα.
Όταν επιτύχετε τους μικρότερους στόχους σας για μία ή δύο εβδομάδες, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση της άσκησής σας μέχρι να φτάσετε στο σημείο να μπορείτε να ασκηθείτε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
Η καλύτερη προπόνηση είναι αυτή που μπορείτε να τηρήσετε σε συνεκτική βάση.
Κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν
Ξεχάστε το γυμναστήριο αν δεν σας κερδίζει η διάθεση. Αναζητήστε δραστηριότητες που σας αρέσουν και ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας.
Μπορεί να είναι οτιδήποτε, από χορό μέχρι κολύμπι και τένις. Όταν κάνετε μια δραστηριότητα που αγαπάτε, είναι πιο πιθανό να τηρείτε το πρόγραμμά σας και να την απολαύσετε.
Κάντε προπόνηση με έναν φίλο
Όπως όταν ξεκινάτε κάτι νέο, είναι πάντα καλό να έχετε ένα σύντροφο.
Αν είστε κοινωνικός άνθρωπος, τότε το να έχετε έναν φίλο με τον οποίο να ασκείστε θα σας βοηθήσει να μην χάνετε τις προπονήσεις σας, ενώ θα τις κάνει και πιο διασκεδαστικές.
Επιπλέον, μπορείτε να εγγραφείτε σε μια αθλητική ομάδα ενηλίκων και να γνωρίσετε νέα άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα.
Η γυμναστική είναι ένα ταξίδι που μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή. Ωστόσο, αν ακολουθήσετε αυτούς τους μυστικούς δρόμους, θα κάνετε την αρχή με ευκολία και επιτυχία. Θα ξεκινήσετε έναν νέο τρόπο ζωής που θα φέρει αλλαγές και ευεξία σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Αναζητήστε συστηματικά τις δικές σας μοναδικές δραστηριότητες και μοιραστείτε την εμπειρία με αγαπημένα πρόσωπα. Καλή επιτυχία σε αυτήν τη συναρπαστική περιπέτεια γυμναστικής!
