Το περπάτημα είναι γνωστό για τα πολλά οφέλη που προσφέρει: ενισχύει τα οστά, ανακουφίζει τον πόνο στις αρθρώσεις, βελτιώνει την ψυχολογία μας και πολλά ακόμα. Αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε λίπος και θερμίδες, το περπάτημα μπορεί να είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό, αρκεί να το προσεγγίσετε με τον σωστό τρόπο. Ας δούμε ποιες είναι οι νέες στρατηγικές που μπορούμε να ακολουθήσουμε…
Αύξηση της απόστασης
Μια από τις βασικές αρχές είναι να αυξήσουμε σιγά-σιγά την απόσταση που διανύουμε καθημερινά. Προσπαθήστε να περπατάτε λίγο περισσότερο κάθε μέρα, ώστε το σώμα να αρχίσει να εργάζεται πιο σκληρά. Αν ο χρόνος είναι περιορισμένος, μπορείτε να περπατάτε με γρηγορότερο ρυθμό αντί να αυξήσετε τη διάρκεια. Αξιοποιήστε τον χρόνο που έχετε στη διάθεσή σας και προσπαθήστε να πετύχετε το ελάχιστο συνιστώμενο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας για την προστασία της υγείας σας.
Αύξηση της έντασης- Φροντίδα της στάσης
Προσέχετε τη στάση σας και επιδιώξτε ένα δυνατό βηματισμό, με τα χέρια να κινούνται συγχρονισμένα με τα πόδια. Ακόμα και αν περπατάτε για μικρές αποστάσεις, προσπαθήστε να το κάνετε με λίγο πιο γρήγορο ρυθμό από ό,τι συνήθως. Μπορείτε να χρονομετρήσετε τον εαυτό σας καθώς περπατάτε μια καθορισμένη διαδρομή και να προσπαθήσετε να την ολοκληρώνετε λίγο πιο γρήγορα κάθε φορά.
Προσθήκη ποικιλίας
Δοκιμάστε να προσθέσετε ποικιλία στο περπάτημά σας προσαρμόζοντας τον ρυθμό σας ανάμεσα σε γρήγορο και αργό. Μπορείτε να διανύετε μια καθορισμένη απόσταση ή να περπατάτε με ποικιλία χρόνου. Η αλλαγή του ρυθμού προσθέτει ένταση και σύμφωνα με έρευνα, μπορεί να σας βοηθήσει να καίτε περισσότερο λίπος.
Ανάβαση λόφων ή σκαλοπατιών
Δοκιμάστε να αναβείτε κάποιον λόφο ή να αντιμετωπίσετε κάποια σκαλοπατιά. Αυτές οι προκλήσεις καθιστούν την άσκηση πιο έντονη. Μπορείτε να ανεβαίνετε λόφους αργά και περπατώντας σε μικρό ρυθμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι το αργό περπάτημα σε κλίση είναι εξίσου αποτελεσματικό για την καύση θερμίδων χωρίς να προκαλεί πίεση στις αρθρώσεις.
Ένα πρόγραμμα για καύση θερμίδων και λίπους
Ένα πρόγραμμα που μπορείτε να ακολουθήσετε περιλαμβάνει τα εξής: προθέρμανση για 5 έως 10 λεπτά με άνετο ρυθμό περπατήματος, αύξηση της ταχύτητας μέχρι να ιδρώσετε αλλά να μπορείτε να μιλάτε και τελείωμα με 5 έως 10 λεπτά χαλαρό περπάτημα.
Μην ξεχνάτε ότι εκτός από την καύση λίπους, μπορείτε επίσης να χτίζετε μυς και να αυξάνετε τον μεταβολισμό σας. Με έναν ενισχυμένο μεταβολισμό, «καίτε» περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.
