Πολλοί αναρωτιούνται αν ο καφές μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους και πώς μπορεί να επηρεάσει το σώμα μας. Αν και δεν υπάρχει μαγική λύση για τη γρήγορη απώλεια βάρους, ο καφές μπορεί να αποτελέσει μια έξυπνη προσθήκη στη διατροφή μας λόγω των πολλαπλών οφελών που προσφέρει. Ας δούμε πώς ο καφές μπορεί να επηρεάσει το βάρος μας και ποιες είναι οι σωστές πρακτικές για την κατανάλωσή του.
3 λόγοι να περιλάβετε καφέ στην καθημερινή σας διατροφή
Με βάση τις έρευνες των επιστημόνων, ο καφές μπορεί να:
#1 Μειώσει την όρεξή μας
Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφέ πριν από το γεύμα μπορεί να μειώσει την ενεργειακή πρόσληψη και να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Επιπλέον, ο καφές μπορεί να διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας την πείνα και αυξάνοντας τον κορεσμό.
#2 Ενισχύσει τον μεταβολισμό
Η κατανάλωση καφέ μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων από το σώμα μας. Σε συνδυασμό με τη μείωση της όρεξης, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην προσπάθεια απώλειας βάρους.
#3 Συμβάλλει στην καύση λίπους
Μια ένωση που βρίσκεται στον καφέ μπορεί να βοηθήσει στο κάψιμο του λίπους. Συγκεκριμένα, έρευνες έχουν δείξει ότι η μέτρια δόση καφεΐνης πριν από την άσκηση μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους κατά την προπόνηση.
Πόσο καφέ να καταναλώνετε;
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, πρέπει να καταναλώνουμε καφεΐνη σε φυσιολογικά επίπεδα και να αποφεύγουμε τις πλατιάς βάσης αλλαγές στην κατανάλωση αυτής. Υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, όπως άγχος, πεπτικά προβλήματα, νευρικότητα και αυτία.
Λάθη που πρέπει να αποφεύγετε
– Να μην αντικαθιστάτε τα γεύματα σας με καφέ.
– Να προτιμάτε τον καφέ σκέτο και να αποφεύγετε τα σιρόπια και τα γλυκαντικά.
– Να αποφεύγετε την κατανάλωση καφέ αργά το βράδυ, καθώς μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
– Να διακόπτετε την κατανάλωση καφέ αν αυξάνει το άγχος σας.
Γενικά, πρέπει να θυμόμαστε ότι η επιλογή και η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνουμε είναι πιο σημαντικοί παράγοντες για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους παρά η κατανάλωση καφέ. Εάν δεν σας αρέσει ο καφές, δεν υπάρχει λόγος να τον πίνετε μόνο για τυχόν οφέλη στη δίαιτα σας.
Συνοψίζοντας, ο καφές μπορεί να αποτελέσει μια έξυπνη επιλογή στη δίαιτά μας λόγω του ρόλου του στην ρύθμιση της όρεξης και της καύσης θερμίδων. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τον καταναλώνουμε με μέτρο και να αποφεύγουμε ορισμένα λάθη που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.
