Το κοιλιακό λίπος αποτελείται από το υποδόριο λίπος και το σπλαχνικό λίπος που περιβάλλει τα όργανα της κοιλοτομικής κοιλότητας όπως το πάγκρεας και το ήπαρ. Αν και το σπλαχνικό λίπος είναι απαραίτητο για την προστασία αυτών των οργάνων, υψηλά επίπεδα κοιλιακού λίπους έχουν συνδεθεί με πολλά προβλήματα υγείας, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση, το εγκεφαλικό, η λιπώδης ηπατική νόσο και ορισμένες μορφές καρκίνου.
Πρόσφατες ερευνητικές μελέτες έχουν αναδείξει τη σχέση μεταξύ του κοιλιακού λίπους και της υγείας του εγκεφάλου. Μία από αυτές τις μελέτες, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “Obesity”, ανέφερε ότι το σπλαχνικό λίπος θα μπορούσε να προκαλέσει εγκεφαλικές αλλαγές που σχετίζονται με τη νόσο Αλτσχάιμερ έως και 15 χρόνια πριν από τη διάγνωση.
Άλλη μελέτη ανέδειξε ότι οι υψηλότερες ποσότητες κοιλιακού λίπους σε ηλικιωμένους ενήλικες σχετίζονται με γνωστική έκπτωση. Επιπλέον, ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Ρούτγκερς στο Νιου Τζέρσεϊ εξέτασαν τη σχέση μεταξύ του κοιλιακού λίπους και της νόσου Αλτσχάιμερ σε άτομα με οικογενειακό ιστορικό της νόσου. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι μεσήλικες άνδρες με οικογενειακό ιστορικό της νόσου που είχαν υψηλότερες ποσότητες παγκρεατικού λίπους παρουσίαζαν χαμηλότερο συνολικό όγκο φαιάς ουσίας στον εγκέφαλο.
Η μελέτη αυτή υπογραμμίζει τη σημασία μιας ολοκληρωμένης αξιολόγησης του κινδύνου και των στρατηγικών διαχείρισης της νόσου Αλτσχάιμερ, λαμβάνοντας υπόψη όχι μόνο τους παραδοσιακούς παράγοντες κινδύνου, αλλά και τους μεταβολικούς παράγοντες, όπως η κατανομή του κοιλιακού λίπους. Τροποποιήσεις στη διατροφή και προγράμματα άσκησης που στοχεύουν ειδικά στη μείωση του κοιλιακού λίπους μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με τους ερευνητές.
Για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, συνιστάται να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, και χαμηλή σε ζάχαρη. Επιπλέον, πρέπει να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή, να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, να κοιμάστε καλά και επαρκώς και να εφαρμόζετε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και η πρακτική της γιόγκα. Μην ξεχνάτε επίσης να παραμένετε ενυδατωμένοι, καθώς το νερό βοηθά στην αποφυγή της υπερβολικής κατανάλωσης και στη μείωση του κοιλιακού λίπους.
