Οι κρίσεις πανικού μπορούν να είναι ξαφνικές και εξουθενωτικές και είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να τις αντιμετωπίζετε. Μια καλή γνώση των βημάτων που πρέπει να ακολουθήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη σοβαρότητα των κρίσεων ή ακόμα και να τις περιορίσετε πλήρως.
Στη βάση δεδομένων, περίπου το 13% του πληθυσμού θα βιώσει τουλάχιστον μία κρίση πανικού κατά τη διάρκεια της ζωής του. Αν και δεν είναι εύκολο να προβλέψετε πότε θα συμβεί μια κρίση πανικού, το να έχετε ένα σχέδιο αντιμετώπισης μπορεί να σας δώσει αίσθηση έλεγχου και να διευκολύνει τη διαχείρισή τους.
Οι κρίσεις πανικού συνοδεύονται από φυσικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Τα φυσικά συμπτώματα περιλαμβάνουν έντονη εφίδρωση, γρήγορη αναπνοή και αυξημένη καρδιακή παλμικότητα. Τα ψυχολογικά συμπτώματα περιλαμβάνουν φόβο, έντονη ανησυχία και αίσθημα επικείμενης καταστροφής.
Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτά τα συναισθήματα θα περάσουν και δεν θα προκαλέσουν κανένα σωματικό πόνο, παρά τον τρόμο που μπορείτε να αισθανθείτε. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ότι πρόκειται για μια προσωρινή περίοδο άγχους και ότι σύντομα θα περάσει. Οι κρίσεις πανικού συνήθως φτάνουν στο αποκορύφωμά τους εντός 10 λεπτών και μετά αυτό μειώνεται σταδιακά.
Ένας καλός τρόπος να βάλετε την κρίση πανικού υπό έλεγχο είναι να πάρετε βαθιές ανάσες. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκαλέσουν ραγδαία αναπνοή, αλλά βαθιές αναπνοές μπορούν να την καταπραΰνουν. Προσπαθήστε να αναπνέετε αργά και βαθιά, επικεντρώνοντας την προσοχή σας στην αναπνοή. Μπορείτε να δοκιμάσετε την τεχνική 4-7-8 αναπνοή, ή τη χαλαρωτική αναπνοή, που περιλαμβάνει την εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, την κατακράτηση της αναπνοής για 7 δευτερόλεπτα και την αργή εκπνοή για 8 δευτερόλεπτα.
Είναι επίσης σημαντικό να βρείτε ένα ήσυχο μέρος κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Τα έντονα φώτα και οι θορυβώδεις ήχοι μπορεί να εντείνουν την κρίση. Αν είναι δυνατό, βρείτε ένα ήσυχο σημείο όπου μπορείτε να αναπνεύσετε και να αντιμετωπίσετε την κρίση σας. Αυτή η απομόνωση θα δημιουργήσει έναν δικό σας χώρο όπου μπορείτε να είστε ήρεμοι.
Επιπλέον, μια αποτελεσματική τεχνική κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού είναι να εστιάσετε σε ένα αντικείμενο. Η εστίαση σε ένα αντικείμενο βοηθάει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα αρνητικά συναισθήματα. Πάρτε λίγο χρόνο να σκεφτείτε για το αντικείμενο, τι είναι, πώς αισθάνεστε όταν το βλέπετε. Αυτός είναι ένας τρόπος να αποσπάσετε την προσοχή σας και να ελαττώσετε τα συμπτώματα του άγχους.
Τέλος, μπορείτε να φανταστείτε το ευτυχισμένο, αγαπημένο σας μέρος για να ανακτήσετε την ηρεμία σας. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε αυτό το μέρος. Μπορεί να είναι μια παραλία, το βουνό ή ακόμη και ένα δωμάτιο γεμάτο θετική ενέργεια. Αυτή η αποδρασή στο ευτυχισμένο μέρος σας θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να αντιμετωπίσετε την κρίση σας.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για να αρωματίσετε το περιβάλλον σας και να ηρεμήσετε. Η λεβάντα, για παράδειγμα, έχει καταπραϋντικές ιδιότητες και μπορεί να ανακουφίσει από το άγχος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λίγο αιθέριο έλαιο λεβάντας κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, είτε εισπνέοντας το, είτε τοποθετώντας το σε ένα μαντήλι για να το μυρίζετε. Εάν δεν σας αρέσει η λεβάντα, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλα αιθέρια έλαια όπως το περγαμόντο, το πορτοκάλι, το χαμομήλι ή το λεμόνι.
